Можно ли заниматься спортом при ВСД



Зачастую пациенты, услышав диагноз вегетососудистая дистония (ВСД), ставят большой крест не только на занятия спортом, но и на простые повседневные дела. А это так важно ежедневно заниматься физкультурой, особенно при ВСД. В этой статье ты найдешь 7 золотых правил для успешного лечения ВСД.

Когда полить огород, вынести мусор, сделать влажную уборку дома становится непосильным трудом, когда подняться на третий этаж уже не можешь без учащенного пульса – все это так знакомо людям с диагнозом ВСД.

С каждым днем страх растет от любой физической нагрузки, слабость и усталость отныне преследуют тебя на каждом шагу.

Результатом всего этого, как правило, становятся конфликты с родными и близкими людьми, которые просто устали слушать как тебе плохо и тягостно. 

Вдобавок еще и организм дает сбой, снижает количество необходимой энергии в жизненно важных органах твоего тела. Однако это вполне закономерно, организм начинает приспосабливаться к твоему пассивному образу жизни. Зачем ему запасаться энергией, если ты ее не затрачиваешь?

Но не стоит отчаиваться, все в твоих руках

Во-первых, пройди полное обследование у хороших специалистов и убедись, что нет никаких серьезных заболеваний и соответственно противопоказаний для занятий спортом.

Во-вторых, освободи все свои мысли от ненужных страхов, которые тебя довели до состояния отчаяния.

В-третьих, всегда помни, что движение – это жизнь. Вспомнив и осознав это, ты сделаешь первый шаг к выздоровлению. Еще в детстве нам часто говорили о необходимости и полезности физкультуры. Вот и настал момент доказать себе, что это непустые слова.

Чем же полезны физические упражнения при ВСД?

Во время физкультуры организм человека получает истинное наслаждение. В это трудно поверить, но это так. При активном движении в кровь выбрасывается огромное количество гормонов, тем самым ликвидируя гормональный дисбаланс.

В то же время мозг насыщается кислородом, улучшается работа сердца, повышается иммунная система и сопротивляемость к различным болезням.

Казалось бы, всего несколько движений руками и ногами, а какой результат, сколько полезных и хороших процессов запущено в твоем организме!

Главное, что ты должен осознать: слабость, усталость, пассивное настроение – это нарушение работы нервной системы, а не больные мышцы и суставы твоего тела.

Поэтому возьми за правило каждый день выполнять простую утреннюю зарядку. В самое ближайшее время ты увидишь положительные результаты. Самое главное, обуздать свой страх, побороть лень и усталость.

Запомни, все физические упражнения разрешены при ВСД.

7 простых, но очень нужных правил при ВСД

1. Не стоит вести дневник учета артериального давления и частоты пульса не до и тем более после физических упражнений. Это только станет дополнительным поводом для страха и тревоги.
2. Никогда не начинай выполнять упражнения сразу с больших нагрузок. Лучше все делать плавно, постепенно увеличивая нагрузку.

3. Упражнения должны быть разнообразными. 
4. Не перенапрягай организм, не допускай его работы на износ. В нашем случае важно не интенсивность занятий, а факт их выполнения. Упражнения должны приносить радость, удовольствие и приятную усталость.
5. Не стоит участвовать в соревновательных и командных играх. И неважно шахматы это или футбол.

   Игра на счет заставляет нервничать, что не есть хорошо. А также нет возможности руководить занятием самому, т.е. остановиться, присесть, отдохнуть.

6. Занимайся под любимую негромкую музыку и по возможности на свежем воздухе, вдали от городской суеты и лишних глаз. Сейчас стало модным заниматься йогой. Но не следует сразу обращаться к ней при ВСД, т.к.

   данный вид гимнастики требует определенных знаний и навыков. Однако известны положительные отзывы о комплексе йоги Сурья намаскар (Приветствие Солнцу) в лечении ВСД.

7. лечение вегетососудистой дистонии стоит начать с простой ходьбы на небольшие расстояния.

Некоторые пациенты говорят, что им помогло очень простое упражнение.

Надо сесть на пол и ходить ягодицами взад и вперед. 

Также эффективной является, на наш взгляд, гимнастика Амосова. Самое главное, помни: любой физический труд полезен при ВСД. 

К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Кремы-бальзамы доктор Бобырь Ортопедические матрасы Бобыря

• Остеопатия для детей: здоровые спинки, счастливые глазки Остеопат ― это врач, который лечит проблемы внутримышечного характера, связанные с деятельностью внутренних органов, проблемы опорно-двигательного аппарата посредством мануального воздействия….
• Стремительно промчалось детство, затем юность, пробежала молодость, выросли дети, создали свои семьи, родились внуки. И вот виднеется уже 50. Что это? Старость или нет? Многие складывают руки: все…
• Боль должен лечить врач. Проблемы со спиной — дело специалиста В XIX веке на помощь человеку с больной спиной приходили костоправы, в XX веке – мануальные терапевты, сегодня – эра дефанотерапии “Больная спина”? Нет.
• Йога в гамаках: ее влияние на мышцы Что такое антигравити: кому полезен комбинированный вид упражнений, состоящий из двигательной активности, гимнастики с весом собственного тела и традиционной йоги. В чем особенность занятий и их…

• Уже 15 лет, с некой периодичностью, прохожу лечение в клинике «Бобыря», в связи с наличием хронических заболеваний. Несмотря на свой возраст (63 г.) от лечения получаю лишь удовольствие! За мануальной терапией обычно следом делаю массаж. Очень радует возможность в клинике пройти комплексную… Читать дальше
• Михаил Анатольевич, большое Вам спасибо за то, что не бросили меня, когда так нужна была помощь! Спасибо, что помогли и помогаете до сих пор! Немного поделюсь своей историей, я перенесла 2 операции на позвоночник, установку и снятие конструкции. Была на консультациях и лечении у врачей, чьи… Читать дальше
• В клинику пришла не лечиться, а искать работу. С самого первого момента мне там понравилось: отличный интерьер, приветливый персонал, доброжелательный администратор. Будучи профессионалом и постоянным человеком ранее не сталкивалась с потребностью искать работу, в связи с чем опытом… Читать дальше
• Большое спасибо Мусину Спартаку Рамизовичу! После беременности и падения на копчик мучилась несколько лет болями в пояснице. Мануальный терапевт не помог практически ни чем за 10 сеансов, боль возвращалась. После 2 посещений остеопата почувствовала значительное облегчение. Еще 2 сеанса избавили… Читать дальше

Лечение ВСД спортом

Вегето-сосудистая дистония — заболевание, симптомы которого причиняют беспокойство людям, занимающимся спортом. Учащенное сердцебиение, головокружение, замирание сердца мешают тренировкам, вызывая значительный дискомфорт.

Всё это не является противопоказанием для физической активности, но требует особенного подхода. Спорт оказывает положительный эффект при профилактике и лечении ВСД, но только при соблюдении определенных правил.

Важно выбрать индивидуальный уровень нагрузки, чтобы предотвратить развитие дисфункции вегетативной нервной системы. Если во время тренировки дрожат руки, появляется чрезмерная потливость, затруднено дыхание, значит, занятия проходят в неверном темпе.

• Частота тренировок составляет 2-3 раза в неделю, а их продолжительность — не более 15 минут.
• Продолжительность тренировок должна увеличиваться постепенно.
• Тренировка прекращается, если ощущается усталость или раздражительность.
• Чтобы избежать стресса для организма, рекомендуется выполнять односуставные упражнения.
• Нельзя резко менять положение тела.
• Силовые тренировки лучше чередовать с аэробными программами.
• При работе с весом делается не более 12-15 повторений, до лёгкого утомления.
• Нельзя задерживать дыхание во время выполнения упражнений.
• Не рекомендуется выполнять упражнения, при которых голова находится ниже пояса.

И, наконец, занимайтесь только тем видом спорта, который приносит положительные эмоции и не вызывает раздражения.

При вегето-сосудистой дистонии показаны занятия аквааэробика, плавание, бег, нормализующие работу сердца и артериальное давление. Следует избегать высоких прыжков, сальто, не рекомендуются занятия бодибилдингом, танцами и фитбол-аэробикой. Нельзя допускать сильных нагрузок для сердечно-сосудистой системы.

Прогрессивным методом для лечения ВСД является лечебная физкультура. Комплекс упражнений, которые необходимо включить в ежедневную зарядку, включает в себя следующие движения.

• Руки вдоль тела, ноги вместе. Поднять руки, вытянуть их перед собой и вдохнуть. Вернуться в исходное положение и выдохнуть.
• Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Развести руки в стороны, одновременно вдыхая. Вернуться в исходное положение, выдохнуть.
• Ноги вместе, руки вдоль тела. Поднять руки вверх, сделать вдох. Вернуться в исходное положение, выдохнуть.

Спорт при вегето-сосудистой дистонии разрешен, но только при условии вдумчивого подхода, бережного отношения к организму и контроля за состоянием здоровья.

Самые важные вопросы о синдроме раздраженного кишечника

Class Clinic

О каких проблемах в организме говорит синдром раздражённого кишечника? Нужны ли при нём строгие диеты? Что важнее — наследственность или образ жизни? На самые главные вопросы о синдроме раздражённого кишечника отвечает практикующий врач-гастроэнтеролог калининградского медицинского центра Class Clinic Робия Дамировна Арабова.

Как можно заподозрить именно синдром раздражённого кишечника?

Для синдрома раздражённого кишечника, или СРК, характерны два главных симптома. Во-первых, это боли в животе, которые уменьшаются или исчезают после отхождения газов и/или стула, а также вздутие живота.

Второе — это изменения частоты, консистенции, формы стула, акта дефекации (запоры, диарея, чувство неполного опорожнения кишечника, затруднения дефекации).

И, так как это заболевание является психосоматическим расстройством, дополнительно встречаются внекишечные симптомы: повышенная утомляемость, мигренозные боли, ощущение кома в горле, неудовлетворенность вдохом, нарушения сна, мочеиспускания, сексуальные дисфункции и др. 

Диагноз устанавливается при наличии основных симптомов в течение последних 12 недель, начале их не менее 6 месяцев назад, и при исключении органических заболеваний желудочно-кишечного тракта (инфекционных, воспалительных, опухолевых, аномалий развития и т.п.).

Верно ли, что синдром раздражённого кишечника возникает на нервной почве?

Синдром раздражённого кишечника начинает развиваться, когда нарушается взаимодействие в системе «головной мозг-толстый кишечник». Иными словами, это  расстройство регуляции между центральной нервной системой и автономной энтеральной (кишечной) нервной системой. Одного нарушения питания для развития СРК недостаточно.

Нужно помнить, что под синдром раздражённого кишечника могут маскироваться серьёзные патологии: воспалительные заболевания кишечника (болезнь Крона, неспецифический язвенный колит), инфекции, паразитозы, а в возрасте за 45-50 лет – опухоли, полипоз, дивертикулез кишечника. Их нужно обязательно исключить, когда есть симптомы, характерные для СРК.

Какие обследования при этом проводятся?

Проводятся общий и биохимический анализы крови, копрограмма, анализ кала на яйца гельминтов и простейшие, гастродуоденоскопия, фиброколоноскопия и/или ирригоскопия, УЗИ органов брюшной полости и малого таза. Это обязательный минимум, который нужен для дифференциальной диагностики и исключения серьезных органических заболеваний.

Какие симптомы дополнительно к типичным проявлениям СРК считаются особенно тревожными?

В медицине есть понятие «красные флаги» — это симптомы, при появлении которых нужно срочно обратиться к врачу. В нашем случае «красные флаги» — это немотивированная потеря веса, лихорадка, появление крови или гноя в кале, анемия, лейкоцитоз, увеличение СОЭ. И также нужна онконастороженность, если уже были случаи рака толстой кишки у родственников. 

Верно ли, что приступы раздражения кишечника возникают при употреблении определенных продуктов или, например, кофе, алкоголя — то есть после «провокации»? Нужно ли эти потенциально провокационные продукты ограничивать?

Если связь симптомов с определёнными продуктами прослеживается, тогда стоит придерживаться разумных ограничений. Например, исключить бобовые, если они вызывают повышенное газообразование.

Существует так называемая диета с исключением FODMAP (короткоцепочечных углеводов, которые плохо всасываются в тонком кишечнике и приводят к газообразованию), ограничением глютена.

Но единой схемы рекомендаций для больных СРК нет. 

Не у всех пациентов прослеживается связь так называемых «обострений» с провоцирующими продуктами, и тогда мы рекомендуем не придерживаться диет со строгими ограничениями, т.к. они дополнительно ухудшают качество жизни таких пациентов.  

На самом деле не образ жизни является предрасполагающим к развитию СРК, а такие факторы, как наследственность (генетически обусловленная повышенная висцеральная чувствительность – снижение порога восприятия боли), склонность к тревожным, депрессивным, ипохондрическим расстройствам. А ещё спровоцировать раздражение кишечника могут перенесённые кишечные инфекции, приём антибиотиков с последующим нарушением кишечной флоры, длительные психотравмирующие ситуации. 

Ещё хочу подчеркнуть, что отслеживать связь симптомов с диетой, режимом питания, регулярностью стула и т.п. важно только на начальном этапе для уточнения диагноза, выявления провоцирующих факторов. После установления диагноза «прислушивание» к своим симптомам, концентрация внимания, фиксация на них только усугубляют «уход в болезнь», характерный для многих пациентов с СРК.

Какие меры необходимо принимать в период обострений? Чего нужно избегать (например, смены климата, приема каких-то безрецептурных медикаментов и т. п.)?

Важны не столько ограничения во время обострений, сколько предупреждение ухудшений. А здесь тактика у каждого пациента индивидуальна.

Например, если предстоит авиаперелет, а он у конкретного человека часто сопровождаются эмоциональным напряжением, подавлением позыва на дефекацию из-за нежелания посещать «чужой» туалет, не надо усугублять ситуацию обезвоживанием, нерегулярным питанием, едой на ходу, фастфудом. 

При запорах, например, нужно избегать бесконтрольного приема антацидов, неселективных спазмолитиков, провоцирующих атонию кишечника, а при диарее – желчегонных препаратов.

При приеме антибиотиков – параллельно проводить профилактику дисбактериоза, принимать про- и пребиотики.

Самое важное при синдроме раздражённого кишечника — знать особенности своего организма (и своего заболевания) и научиться с ними жить. 

Рекомендуете ли Вы какое-то специальное питание при синдроме раздражённого кишечника?

О диете и принципах ограничения я немного уже рассказала.

Добавлю, что при запорах важно включение в рацион продуктов с содержанием пищевых волокон – овощей, фруктов, гречневой и овсяной круп, цельнозернового хлеба, отрубей.

При диарее исключаются грубые овощи, кислые и недозрелые фрукты, грубые крупы, цельное молоко. При метеоризме лучше отказаться от бобовых, ржаного хлеба, сдобы, свежих необработанных овощей. 

Можно ли заниматься спортом при синдроме раздражённого кишечника?

Никаких ограничений по занятиям физкультурой, спортом при синдроме раздражённого кишечника нет. Ну, кроме как в момент острого болевого синдрома. Наоборот, физическая активность способствует снижению тревожности, нормализации двигательной функции кишечника. Полезны дыхательные упражнения с участием диафрагмы, упражнения для релаксации мышц.

Есть врачи, которые не считают синдром раздражённого кишечника серьёзной болезнью. Как найти действительно хорошего специалиста?

Я думаю, отношение к синдрому раздражённого кишечника как к «несерьёзному» заболеванию осталось в прошлом.

Даже с учетом относительно благоприятного в большинстве случаев течения, отсутствия тяжелых и опасных осложнений, синдром раздражённого кишечника вызывает у больного выраженное ухудшение качества жизни, периодически и нарушение трудоспособности.  А это значит, что пациенту нужна медицинская помощь.

От врача требуется терпение, умение убедить и успокоить больного, психологически его поддержать, не отмахиваться при отсутствии выраженного эффекта от терапии, а упорно вместе с пациентом искать приемлемые и подходящие ему методы лечения.

Запишитесь на приём к Робии Дамировне Арабовой на сайте или по телефону (4012) 33-44-55.  При записи на сайте действует скидка 20% на первичный приём.

Паническая атака: как преодолеть страх?

КАК СПРАВИТЬСЯ С ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ?

Внезапный страх, который развивается по нарастающей: страх сердечного приступа, страх беспомощности и даже смерти. Боль в сердце. Удушье. Онемение и покалывание в мышцах. Головокружение. Тошнота. Все это — симптомы панической атаки, пугаться которых вовсе не стоит. Но с которыми можно и нужно уметь справляться.

Приступы панической атаки всегда сопровождаются беспричинным, парализующим страхом (отсюда и название). Некоторые симптомы очень похожи на сердечный приступ, но важно уметь их различать.

Что же чувствует человек во время приступа? Во-первых, наступает тахикардия: сердечный ритм сбивается и становится учащенным. Ощущается удушье, нехватка воздуха, озноб. Как и при сердечном приступе, больной испытывает боль и жжение в области сердца.

Далее наступает легкое покалывание в мышцах, судороги и онемение. Затем — слабость, головокружение и тошнота. Мысли путаются, теряется контроль над ситуацией. Иногда панические атаки сопровождаются бессонницей и другими психологическими расстройствами.

Хотя появление панической атаки и может быть связано с нарушениями работы сердечно-сосудистой и эндокринной систем, основная причина — перенапряжение и стресс.

Во-первых, не нужно «накручивать» себя, считая, что вы страдаете каким-то опасным и сложным заболеванием. Сама по себе паническая атака никакой серьезной опасности не представляет и никаких особых ограничений на вас не накладывает. Ощущение панического страха во время приступов — это просто иллюзия, и никакой реальной угрозы для вас в этот момент нет.

Часто при панических атаках назначают курс седативных средств. Не стоит полагаться только на них. Как правило, седативные препараты лишь снижают уровень напряжения, помогают снизить нагрузку на сердце и сосуды, нормализовать сон. Но для устранения самой причины панических атак этого не достаточно. Здесь все зависит целиком от вас, поэтому прислушайтесь к нашим рекомендациям.

Как мы уже сказали, основная причина панических атак — это сильный стресс и перенапряжение. Поэтому для начала нужно в корне пересмотреть свой режим: возможно, вы живете в таком бешеном ритме, что уже просто не замечаете этого. Между тем, организм посылает вам сигналы, которые не стоит игнорировать.

• По возможности, исключите курение и алкоголь, ограничьте употребление кофе и прочих кофеиносодержащих напитков (крепкий чай, кола и пр.). Их лучше заменить натуральным листовым чаем с ромашкой, мятой, зверобоем.
• Здоровое питание. Злоупотребление жирной, сладкойи соленой пищей, канцерогенами и фастфудом — ваш злейший враг, поскольку дает повышенную нагрузку на все системы и отнимает у организма драгоценные силы. При этом, жизненно важные полезные вещества оказываются в дефиците. Организму не хватает энергии, чтобы справиться с нагрузкой. Питайтесь сбалансированно, старайтесь есть больше свежих овощей (особенно — сезонных), орехов, рыбного и куриного филе. Это поможет восполнить недостаток кальция, витаминов, омега-3 кислот.
• Правильное расписание. Скорректируйте свой повседневный режим, в особенности — режим сна. Засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время, а спать — не менее 7–8 часов. Если поначалу вы испытываете трудности с более ранним засыпанием, можно пропить курс легких седативных препаратов.
• Контрастный душ. Отличное тонизирующее средство, которое не только бодрит, но и укрепляет иммунитет. Конечно, это не панацея при панических атаках, но в комплексе поможет вам стабилизировать нервную систему.

Общие советы не содержат никаких открытий: чаще отдыхать (в том числе — в течение дня), бывать на свежем воздухе, заниматься спортом или йогой. Но именно это оказывает самый заметный эффект.

Физические нагрузки не только тонизируют мышцы, нормализуют все внутренние процессы, но и повышают уровень эндорфинов в крови. А также помогают расходовать энергию, которая в ином случае затрачивается во время панических атак. И приступы постепенно уходят.

Разумеется, физнагрузки нужно выбирать в соответствии с вашими возможностями и повышать постепенно: тренировки в спортзале, плавание, домашний фитнес, пробежки, велосипед.

Постарайтесь найти то, что приносит вам удовольствие и не перегружайте себя, поскольку это может привести к нарушениям сна.

Йога — очень мощный союзник в борьбе с паническими атаками. Точнее, две ее основных составляющих: дыхательные практики и медитации.

Под медитацией в йоге понимают особую технику глубокой релаксации. Во время медитации мы полностью отключаемся от внешнего мира, концентрируясь на внутренних ощущениях и создаем некий защитный барьер.

Помимо полного расслабления, это помогает бороться со стрессом, контролировать свои страхи и укреплять нервную систему.

Именно этого мы и добиваемся! Недаром медитации рекомендованы психотерапевтами и неврологами при многих видах отклонений.

Что касается дыхательных упражнений, то они особенно эффективны непосредственно во время приступа.

Постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании, стабилизировать его и сделать максимально глубоким и размеренным. Используйте т.н.

диафрагмальное дыхание: набирайте как можно больше воздуха в брюшную полость («дышать животом»), а не грудью. Очень хорошо медитации и дыхательная гимнастика работают вместе.

В завершение подчеркнем: все перечисленные нами методы работают не сами по себе, а в комплексе. Старайтесь применять их систематически и не допускать хаоса в вашем повседневном режиме. Именно так к вам вернется уверенность и спокойствие, появятся дополнительные силы, которые помогут преодолеть не только панические атаки, но и многие другие побочные проблемы и отклонения.

2014

Физические нагрузки при ВСД

Вегетососудистая дистония и спорт понятия вполне совместимые, хотя заниматься некоторыми видами спорта все же не желательно.

С осторожностью относятся медики и к рекомендациям продолжить профессиональные тренировки спорта при ВСД. А вот умеренные физ нагрузки даже приветствуются, потому что повышают эффективность терапии.

Рассмотрим подробнее, какие виды спорта не опасны при ВСД, а какие спортивныезанятия следует продолжать с осторожностью.

При ВСД бег, плавание, степ-аэробика, утренняя гимнастика, йога, бадминтон относятся видам спорта, которые разрешены.

Единоборства, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, армрестлинг, гиревой спорт, бодибилдинг, метание диска находятся в черном списке при диагнозе ВСД.

Шахматы – тоже под запретом у людей с ВСД. Все дело тут не в физических, а эмоциональных нагрузках. Кроме того шахматист часами может сидеть в одной позе. Всплеск эмоций на фоне отсутствия мышечной нагрузки может привести к гипертоническому кризу при ВСД.

Если у вас сосудистая дистония и вы собрались в тренажёрный зал, вот о чем нужно обязательно помнить. Большое значение имеет вообще весь образ жизни: при ВСД нужен правильный режим дня, включающий не менее семи часов сна и полноценное питание.

При этом никакой перегрузки организму. Тем более необходимо забыть о перегрузках на тренировках. Занимаясь спортом, важно не забывать про пульс и давление.

Однако не контролируйте их с маниакальностью, иначе заработаете невроз, а эффект от нагрузок снизится.

Лучшие спортивные тренировки

Рассмотрим подробнее, какие виды спорта рекомендованы при ВСД.

Лучшая форма физических нагрузок при ВСД – бег. Он задействует более 80 % мышц, работает весь организм. Все его системы, внутренние органы лучше снабжаются кислородом. Если правильно подойти к процессу, продумать план регулярных тренировок, чтобы бегать, постепенно увеличивая нагрузку, можно запросто уменьшить симптомы ВСД.

Все потому, что при постепенном росте нагрузок сердечная мышца потихоньку приучится перекачивать больший объем крови. Улучшится и работа мозга, который начнет получать больше кислорода, ускорятся мыслительные процессы, уйдут последствия невроза, психоза и депрессий.

Всё это поможет легче пережить стресс при ВСД. При всех своих плюсах бег имеет еще одно огромнейшее преимущество – это самый общедоступный вид спорта и для того, чтобы им заниматься, не нужны абонементы в дорогие спортзалы, не требуется дорогая экипировка.

Достаточно иметь кроссовки и желание заниматься спортом

Фитнес – эффективный способ для поддержания хорошей физической формы. Представляет комплекс мер, которые помогут укрепить все группы мышц, иммунную и сердечно-сосудистую системы, снизить вес, поддержать тонус. С помощью фитнеса вы станете более выносливым, сильным и гибким, омолодите организм, забудете о стрессах и раздражительности. С помощью фитнеса можно также уменьшить симптомы ВСД.

Конный спорт, велосипед и лыжи

Ограничений при наличии ВСД не имеют также конный спорт и езда на велосипеде. Но надо помнить о плавности движений. Зимой коня или велосипед меняйте на лыжи или коньки.

Вегетативная система входит в состав ЦНС, отвечает за функциональность всех внутренних органов и их взаимодействие внутри системы. Она отвечает за такие функции:

• обеспечение взаимодействия рефлексов и сигналов головного мозга;
• восприятие окружающей среды, расслабление или напряжение в зависимости от воздействующих на психику факторов;
• первое решение – активизация парасимпатического отдела вегетативной НС: питание, отдых, сон;
• второе – симпатический отдел: защита и нападение организма.

ВНС состоит из двух отделов, каждый из которых отвечает за свои функции. Одна позволяет организму расслабляться, другая – напрягаться.

ВСД и зарядка

Чтобы подготовить организм пациента с дистонией к регулярным серьезным нагрузкам, необходимо в течение первого месяца просто заниматься зарядкой дома. Всего 15–20 минут ежедневно дадут положительный результат уже через месяц. При дисфункции гипоталамуса рекомендовано выполнять такой комплекс упражнений:

• Наклоны в стороны из положения стоя. Помогают укрепить косые мышцы живота и разгоняют кровоток.
• Упражнения на пресс из положения лежа. Укрепляют позвоночник и мышцы брюшного пресса.
• Стойка в боковой и горизонтальной планке по 1 минуте.
• Упражнение «велосипед». Повышает тонус сосудов ног и улучшает венозный отток крови от нижних конечностей к сердцу.
• Занятия на растяжку.
• Подъем гантелей руками.
• Отжимания от пола.

Грамотный подход к организации физической активности для пациентов с дистонией — это прямой путь к улучшению общего самочувствия. Наравне с физической закалкой приходят оптимизм и вера в свои силы.

Спорт на фоне ВСД

Под ВСД понимают патологические признаки, связанные с нарушением функционирования вегетативных реакций. Их перечень может быть весьма обширным. Перечислим наиболее часто встречающиеся в клинике:

• головные боли;
• колебания артериального давления и температуры;
• эмоциональная лабильность;
• избыточная потливость (гипергидроз);
• периодические и обратимые расстройства чувствительности (парестезии);
• зябкость, или периодическое чувство жара;
• покраснение или побледнение кожи;
• панические атаки, или «вегетативные бури», которые сопровождаются страхом смерти.

Спорт при такой симптоматике является спорным вопросом.

Часть врачей старается убедить пациентов в том, что физические нагрузки для них нежелательны и способны усугубить состояние.

Но есть упражнения для нормализации функционирования сосудов. Поэтому ВСД и спорт часто взаимосвязаны. И, в конце концов, жизнь — это движение. А при функциональных расстройствах вполне можно подобрать нужные упражнения, которые не вызовут появления неприятных симптомов.

Рекомендуемые виды физических упражнений

При постановке диагноза, связанного с дисфункцией вегетативной системы, каждый день нужно начинать с физической активности. Сразу после пробуждения необходимо выполнить несколько правильно подобранных упражнений, направленных:

• на укрепление сердца и сосудов;
• на работу с дыханием;
• на развитие координации;
• на улучшение мышечной растяжки.

Каждое упражнение необходимо выполнять не спеша, без лишних усилий, стараясь ощутить мышечное удовольствие. Для сопутствующих заболеваний комплекс упражнений подбирается с учетом того, чтобы не навредить. При наличии таких симптомов заболеваний сердечно-сосудистой системы, как повышенное или пониженное артериальное давление, необходимо исключать:

• резкие движения;
• усиленные кардионагрузки, сбивающие дыхание;
• прыжки и сотрясения и пр.

Общие рекомендации

При расстройстве вегетососудистой системы можно выбирать разные виды спорта, за исключением тех, которые вызывают сердцебиение выше нормы, удары и сотрясения.

Это могут быть: скандинавская ходьба, плавание, спокойный бег, лыжные переходы. Тренировки должны быть регулярными и умеренными. Но при ВСД в курс адаптации обязательно должна быть включена лечебная физкультура (ЛФК).

Преимущества такого вида физических занятий в том, что они:

• выполняются из положения стоя и лежа;
• направлены на все группы мышц;
• тренируют дыхание и развивают координацию и гибкость.

Лечебная физкультура при ВСД должна выполняться регулярно. Заниматься лучше утром, через час после легкого завтрака, за час до второго завтрака или перекуса. Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы чередовались силовые нагрузки, движения на растяжку и расслабление. Выполнять их нужно не спеша, до легкой усталости, исключая переутомление.

Для тех, у кого есть диагноз ВСД, полезны умеренные и спокойные занятия в тренажерном зале, но только в тех случаях, когда имеется склонность к гипотонии: при повышенном давлении заниматься на тренажерах нельзя.

Составляя комплекс на тренажерах, нужно обязательно подобрать упражнения для улучшения или исправления осанки. Чаще всего ВСД развивается у людей со слабо развитыми мышцами спины. Состояние позвоночника вызывает неправильное положение внутренних органов, ухудшается их нормальное кровоснабжение и работа. Все это усугубляет состояние больного, которому обязательно нужно укреплять спину.

Плавание при ВСД

Плавание при вегетососудистых расстройствах нужно обязательно. Это один из самых щадящих и в то же время эффективных видов спорта. Главной задачей упражнений на воде является развитие общей выносливости и одновременно — нормализация работы центральной нервной системы. Пользу принесет спокойное плавание, без гонки за расстоянием и скоростью.

Соблюдение противопоказаний, отмеченных специалистами для людей, имеющих ВСД, позволяет значительно повысить качество жизни последних и избавить их от возникновения обострений негативных симптомов этого заболевания.

Можно ли подростку заниматься спортом при вегетососудистой дистонии

Спорт подросткам рекомендуют для лучшего физического развития, а также как способ сбрасывать психологическое напряжение. Но если ребенку был поставлен диагноз ВСД, то у родителей возникает вопрос о возможности серьезных тренировок.

Опасны ли симптомы ВСД для ребенка?

ВСД у подростков часто проявляется головными болями, обмороками, нарушением внимания, приступами сердцебиения и гипервентиляции, ночными страхами, немотивированной агрессией. Такие симптомы могут стать причиной ограничений. Подростка оберегают не только от профессионального спорта, но иногда и от школьной физкультуры. Есть ли смысл в таких мерах?

Чтобы понять риски необходимо полное медицинское обследование. При поступлении в любую спортивную секцию дети проходят медосмотр.

Но кроме стандартных процедур подросток с подозрением на вегетососудистую дистонию должен быть обследован как минимум кардиологом и неврологом, сдать анализ на состояние щитовидной железы.

Полученные результаты позволят оценить состояние здоровья объективно. Если в итоге подтвердится ВСД, то опасности для жизни симптомы со стороны сердца и других органов не представляют.

Особенности тренировок юниоров с дистонией

Симптомы вегетососудистой дистонии у подростка могут проявиться впервые как раз на фоне активных тренировок.

Это происходит потому, что тонус симпатической нервной системы повышается при высоких нагрузках, и дает о себе знать дисбаланс между отделами вегетативной нервной системы.

Конечно, подростковый возраст располагает к таким проблемам, но при продуманной тактике тренировок можно избежать дебюта или обострения симптомов.

При регулярных и посильных нагрузках занятия спортом принесут только пользу. Развитие физических качеств помогает устранить дисбаланс в вегетативной регуляции, снижает роль эмоций в формировании реакций тела.

Психологически подросток, который имеет малейшие достижения в спорте, чувствует себя гораздо лучше, увереннее в себе.

У тренера есть объективные критерии, которые измеряют достижения, что очень важно в этом возрасте для самооценки.

Наладить тренировочный процесс при вегетососудистой дистонии поможет прием аминокислот, которые улучшают адаптацию к нагрузкам и защищают сердце.

Глутаминовая кислота, цистин и глицин являются материалом для производства глутатиона – сильного защитного вещества, которое синтезируется в организме.

Из препарата Элтацин® эти аминокислоты усваиваются и действуют максимально эффективно, поэтому он рекомендован для постоянного приема юным спортсменам с ВСД.

Разумные для подростка нагрузки вместе с усиленной защитой аминокислотами помогут устранить симптомы вегетососудистой дистонии и улучшить показатели здоровья во взрослом возрасте.

Особенности тренировки в тренажерном зале при вегетососудистой дистонии

К сожалению, почти все посетители спортивных залов и фитнес-центров на данный момент имеют нарушения в деятельности вегетативной нервной системы.

Почему тренирующиеся обращаются к врачу? Просто они чувствуют перепады давления, учащённое сердцебиение, расстройства пищеварительной системы и другие проблемы со здоровьем.

Но врачи, даже проведя обследование, не находят причин для беспокойства и просто рекомендуют попить успокоительные препараты.

Только при этом есть один небольшой нюанс – в графе диагноз появляется загадочная фраза: вегетососудистая дистония. Не стоит пугаться этого диагноза – в нём нет ничего страшного.

Если врачи рекомендуют заняться спортом – не пренебрегайте их советами, только вам нужен правильный подход.

Давайте немного подробнее разберёмся, что же из себя представляет вегетососудистая дистония, и что делать человеку, которому поставлен данный диагноз, как построить тренировки так, чтобы не навредить организму, а помочь.

Какие функции выполняет ВНС в нашем организме

В нашем организме много различных систем и органов, и вегетативная система – это немаловажная составляющая нервной системы, занимающаяся регулировкой деятельности внутренних органов.

Вегетативная нервная система, функции:

• обеспечение взаимодействия тела и психики;
• психикой воспринимается всё происходящее вокруг, и после этого она может принять решение, что ей делать: либо расслабиться, либо совершить какое-то действие;
• когда принято первое решение, то сразу же активизируется отдел вегетососудистой нервной системы, отвечающий за отдых, питание и сон;
• когда принято второе решение, то уже активизируется отдел вегетососудистой нервной системы, мобилизующий весь организм и готовящий его к нападению или к обороне.

Так что можно подытожить: вегетососудистая нервная система состоит из двух отделов, которые выполняют абсолютно разные функции – либо напряжение, либо расслабление (смотря какой отдел вегетативной системы активизировался).

Жалобы пациентов при ВСД

Вегетососудистая дистония – симптомы

Сложно ответить вот так сразу на этот вопрос. Здесь нужно разобраться поподробнее, ведь есть два определения ВСД.

Терапевты считают, что вегетососудистая дистония (ВСД) – это заболевание сердечно-сосудистой системы, которое происходит из-за расстройства регуляции нейроэндокринной системы, что сопровождается разными симптомами, возникающими из-за стресса. Оно отличается спокойным течением и не приводит к сердечной недостаточности.

Психотерапевты и клинические психологи думают, что вегетососудистая дистония (ВСД) – это соматоформная вегетативная дисфункция, представляющая собой расстройство психики, при котором периодически возобновляются физические симптомы. При этом пациенты постоянно требуют провести ещё несколько обследований, хотя их результат практически всегда отрицательный.

На что жалуются пациенты, которым поставили диагноз соматоформная вегетативная дисфункция (СВД):

• боль в области сердца;
• учащённое сердцебиение;
• нерегулярный стул;
• частые мочеиспускания;
• либо повышенный, либо сниженный аппетит;
• скачки артериального давления;
• головокружение, обморочное состояние, головная боль, слабость;
• нестабильное дыхание;
• временное повышение температуры.

Тренировки при ВСД и их особенности

Какие специалисты могут вам оказать помощь в нормализации эмоционального состояния и избавить вас от переживаний за своё здоровье? При данном заболевании обычно обращаются к психотерапевтам или психиатрам.

Лечение вегетососудистой дистонии заключается в приёме лекарственных препаратов и одновременном проведении психотерапии. И психотерапией пренебрегать не следует.

Лекарства принимаются лишь в начале лечения, ну а дальше уже состояние пациента корректируется психотерапией, видов которой немало. Чаще всего прибегают к когнитивно-поведенческой психотерапии, когда ставят диагноз вегетососудистая дистония; нагрузки в спортзале могут быть небольшими, учитывая состояние нервной системы и сосудов.

Вполне логично, что люди с диагнозом вегетососудистая дистония задаются вопросом, возможны ли силовые нагрузки в их нынешнем состоянии, и если да, то какие. Некоторые люди боятся своего диагноза вегетососудистая дистония; тренажёрный зал для многих до этого момента был частью повседневной жизни, но как быть теперь?

Если превысить уровень нагрузки, допустимый при ВСД, то это может привести к расстройству вегетативной нервной системы, которое будет проявляться излишней потливостью, скачками давления, учащением сердцебиения, дрожанием в руках.

Попросту говоря – усиливается симптоматика вегетососудистой дистонии. Но если тренировку построить правильно, то можно добиться снижения гормонального стресса, в результате чего мышцы расслабятся, и общее состояние вегетативной нервной системы улучшится. Итак, что может минимизировать нарушения вегетативной нервной системы – фитнес!

Правила построения тренировки при ВСД:

• при выполнении упражнений старайтесь не задерживать дыхание, чтобы не вызвать скачки давления;
• нельзя резко менять положение тела, чтобы избежать головокружения;
• во время тренировки стараться делать лишь общие упражнения, дабы избежать избыточного стресса;
• не выполнять упражнения, при которых голова опускается ниже уровня таза;
• в обязательном порядке чередовать силовые тренировки с аэробикой;
• выполнять силовые упражнения до того момента, как почувствуете лёгкую усталость.

Таким образом, силовая тренировка нормализует состояние ВНС и улучшит ваше состояние, если придерживаться вышеперечисленных правил. Из нашей статьи вы можете сделать вывод: при наличии у вас такого заболевания, как ВСД, можно вести активный образ жизни, только нагрузки должны быть соответствующими.

Так что не переживайте, вам показана силовая тренировка; ВСД – это не приговор.