Насколько полезен индекс массы тела (ИМТ) в определении общего состояния здоровья? Врачи говорят – это один из базовых показателей, на основании которого можно делать прогнозы, но корректно определяет проблемы этот показатель не у всех групп населения. Поэтому оценивать ИМТ нужно только совместно с другими показателями.
Вы знаете свой ИМТ?
Все чаще люди контролируют свое состояние здоровья, регулярно проверяя уровень сахара крови и липидный профиль (уровень холестерина и триглицеридов).
В комбинации с ИМТ и объемом талии эти показатели могут стать достаточно информативными показателями состояния здоровья, могут помочь в прогнозировании рисков развития серьезных проблем – диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома.
Если вы не знаете свой ИМТ, вы можете использовать калькуляторы ИМТ, доступные в Интернете, где нужно только подставить свои значения. Все, что вам нужно, это ваш рост и вес. Или вы можете рассчитать индекс самостоятельно, используя эту формулу:
ИМТ = (масса тела в кг) / (Рост в м)2.
Рассчитав свой индекс нужно знать, как с его помощью можно оценить состояние здоровья.
Что означает ваш ИМТ
Чтобы понять, что обозначает ваш ИМТ, полезно немного углубиться в теорию и понять, что он измеряет и почему.
ИМТ – это расчет особенностей телосложения, содержания жира с учетом вашего роста и веса. Несколько лет назад врачи использовали диаграммы, в которых предлагалось найти свой рост по левой стороне, а затем провести пальцем вправо, чтобы увидеть свой «идеальный вес» из вариантов, перечисленных под маленькими, средними или большими размерами «нормы».
Эти графики взяты из медицинской статистики, сложные расчеты, которые ученые используют для определения вероятности достижения преклонного возраста на основе данных, полученных от тысяч людей. Эти диаграммы были громоздкими в использовании, и никогда не было ясно, как определить, насколько критичны колебания показателей конкретного человека.
ИМТ делает нечто подобное – он выражает взаимосвязь между вашим ростом и весом как единое число, не зависящее от границ нормы «от и до». В медицине и ЗОЖ он является довольно новым показателем здоровья, его стали использовать для прогнозов в отношении состояния здоровья не так давно.
Каков нормальный ИМТ?
- Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 25;
- Человек с ИМТ от 25 до 30 считается страдающим избыточным весом;
- Пациент с ИМТ более 30 уже страдает ожирением.
- Считается, что человек имеет недостаточный вес, если его ИМТ меньше 18,5.
Как и большинство других показателей здоровья, ИМТ не является идеальным тестом. Например, результаты могут искажаться при беременности или у людей, профессионально занимающихся спортом и имеющих большой объем мышечной массы. Кроме того, этот показатель может быть плохим способом оценки здоровья детей или пожилых людей.
Поэтому, его нужно оценивать вместе с другими показателями.
В целом, чем выше ИМТ, тем выше риск развития ряда состояний, связанных с лишним весом, в том числе:
- диабет
- артрит
- заболевания печени (включая жировой гепатоз)
- несколько типов рака (например, груди, толстой кишки и простаты)
- высокое артериальное давление (или гипертензия)
- высокий уровень холестерина
- синдром апноэ во сне.
По данным ВОЗ, почти 3 миллиона человек во всем мире ежегодно погибают из-за избыточного веса или ожирения. Кроме того, независимо от какого-либо конкретного заболевания, люди с высоким ИМТ часто сообщают о том, что чувствуют себя лучше как физически, так и психологически, когда они теряют лишний вес.
Аргументы, почему ИМТ может не иметь значения
Важно понимать, что сам по себе ИМТ не является показателем «здоровья» или физиологического состояния (например, артериального давления в состоянии покоя), которое указывает на наличие (или отсутствие) заболевания. Это просто мера – количество жира в теле.
Многие люди имеют высокий или низкий ИМТ и здоровы и, наоборот, многие люди с нормальным ИМТ нездоровы.
Фактически, человек с нормальным ИМТ, который курит и имеет плохую семейную историю сердечно-сосудистых заболеваний, может иметь более высокий риск ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем тот, кто имеет высокий ИМТ, но не курит и в хорошей физической форме.
И еще есть «парадокс ожирения». Некоторые исследования показали, что, несмотря на тот факт, что риск определенных заболеваний увеличивается с повышением ИМТ, люди на самом деле имеют тенденцию жить в среднем дольше, если их ИМТ немного выше.
Все мы разные и ИМТ несовершенен
ИМТ имеет свои ограничения, потому что он не измеряет напрямую жировые отложения или мышцы. Два человека могут иметь одинаковый ИМТ, но разный процент жира в организме.
Например, культурист с большой мышечной массой и низким процентом жира в организме может иметь такой же ИМТ, как и человек, у которого больше жира.
Однако ИМТ 30 или выше обычно указывает на избыток жира в организме практически для всех людей.
Важно, где концентрируется жир
Также важно, как распределяется вес человека по телу. Люди, которые копят лишний жир посередине тела, вокруг талии, имеют больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми, которые копят его на руках и ногах, спине, ягодицах. Поэтому, наряду с ИМТ нужно еще измерять окружность талии.
- Обхват талии мужчины должен быть менее 101 см.
- Окружность талии женщины должна быть менее 88 см.
Чем больше вы весите и чем больше жира на животе, тем тяжелее вашему сердцу работать, чтобы дать клеткам тела питательные вещества.
Должны ли мы перестать придавать такое большое значение ИМТ?
Возможно. Есть исследования, показывающие, что один только ИМТ часто неверно классифицирует метаболическое здоровье. Например, обнаружено, что:
Более половины людей, имеющих избыточный ИМТ, имели здоровый кардиометаболический профиль, включая нормальное артериальное давление, холестерин и сахар в крови.
Около четверти людей с нормальными показателями ИМТ имели нездоровый кардиометаболический профиль.
Собственно, это не должно вызывать удивления.
ИМТ, как единая мера, не отражает, что вы имеете сердечно-сосудистые болезни; то же самое верно для холестерина, сахара в крови или артериального давления в качестве единственной меры.
И хотя здоровье сердечно-сосудистой системы важно, это не единственный показатель! Не менее важно состояние почек и печени, скелета, мышц и нервной системы, гормонального обмена и психического статуса.
Калькулятор нормы веса и роста ребёнка с рождения до совершеннолетия
Данный калькулятор оценивает вес и рост ребенка в соответствии с его возрастом с точностью до дня. В отличие от упрощенных таблиц, данный калькулятор даёт комплексную оценку веса в строгом соответствии с ростом и возрастом ребенка.
Диапазоны значений, методики и рекомендации составлены на основе методических материалов, разработанных всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), которая провела обширное исследование развития здоровых детей разных национальностей и географических зон.
Пожалуйста, помните, что наш калькулятор формирует результаты исключительно на основе тех данных, которые вы указали. Если вы произвели измерения с большой погрешностью, то результат окажется неточным. Особенно это касается измерения роста (или длины тела).
Если наш калькулятор показывает вам наличие какой-либо проблемы, то не спешите паниковать: измерьте рост заново, и пусть измерения сделают два разных человека по очереди и независимо друг от друга.
Рост или длина тела
У малышей до двух лет принято измерять длину тела в положении лёжа, а с двух лет измеряют рост, соответственно, в положении стоя.
Разница между ростом и длиной тела может достигать 1 см, что может повлиять на результаты оценки.
Поэтому, если для ребенка до 2-х лет вы укажете рост, вместо длины тела (или наоборот), то значение автоматически преобразуется к необходимому для правильного расчета.
Какой бывает рост (длина тела)
Рост является важнейшим показателем, который следует контролировать ежемесячно (см. центильные таблицы роста). Получение оценок “низкорослый” и “очень низкорослый” может быть следствием недоношенности, заболевания, отставания в развитии.
Большой же рост редко является проблемой, однако оценка “чрезвычайно высокий” может указывать на наличие эндокринного расстройства: такое подозрение также должно возникнуть в случае, если у очень высокого ребенка оба родителя имеют обычный средний рост.
Далее приведен список возможных оценок роста:
Крайне низкорослыйЗначительное отставание в росте. Также может привести и к избытку веса. Необходимо участие специалиста для выявления и устранения причины отставания. НизкорослыйОтставание в росте. Также может привести и к избытку веса. Необходима консультация специалиста. Ниже среднегоНизкий ребенок, рост в пределах нормы. СреднийТакой рост у большинства здоровых детей. Выше среднегоВысокий ребенок, рост в пределах нормы. ВысокийТакой большой рост встречается не часто, однако он не указывает на наличие каких-либо проблем, поэтому считается нормой. Обычно такой рост является наследственным. Очень высокий (чрезмерно высокий?)Чрезмерный рост у ребенка обычно бывает наследственным и сам по себе не является проблемой. Однако, в ряде случаев такой рост может быть признаком эндокринного заболевания. Поэтому, исключите вероятность эндокринного расстройства, проконсультировавшись у специалиста. Рост не соответствует возрастуВероятно, вы ошиблись при указании роста или возраста ребенка.Если же рост малыша действительно такой, как вы указали, то имеет место значительное отклонение от нормы, которое заслуживает особого внимания опытного специалиста.
Соотношение роста и веса дает наиболее осмысленное представление о гармоничности развития ребенка, оно выражается в виде числа и называется Индексом Массы Тела, или сокращенно ИМТ. По этой величине объективно определяют проблемы, связанные с весом, при их наличии. А если таковых нет, то убеждаются, что показатель ИМТ в норме.
Обратите внимание, что нормальные значения индекса массы тела для детей кардинально отличаются от таковых показателей для взрослых и очень сильно зависят от возраста ребенка (см. центильные таблицы ИМТ). Естественно, что наш калькулятор оценивает ИМТ в строгом соответствии с возрастом ребенка.
Далее представлен список ситуаций, диагностируемых по индексу массы тела:
Крайнее истощение, выраженный дефицит массы телаВыраженный дефицит массы тела. Сильное истощение. Необходима коррекция питания и лечение по назначению врача. Истощение, дефицит массы телаДефицит массы тела. Недостаточный вес для указанного роста. Рекомендуется коррекция питания по назначению врача. Пониженный весВес в пределах нормы. Ребенок менее упитан, чем большинство сверстников. НормаИдеальное соотношение веса и роста. Повышенный вес (риск избыточного веса)Вес ребенка в норме, но существует риск набора избыточного веса.В данном случае показано обратить внимание на вес родителей ребенка, т.к. наличие ожирения у родителей значительно повышает риск набора избыточного веса ребенком.
В частности, если у одного из родителей есть ожирение, то с вероятностью 40% ребенок будет набирать избыточный вес. Если ожирение у обоих родителей, то вероятность возникновения избыточного веса у ребенка возрастает до 70%.
Избыточный весРекомендуется коррекция питания по назначению врача. ОжирениеНеобходима коррекция питания и лечение по назначению врача. Ожирение: Необходима коррекция питания по назначению врача. Не поддается оценкеВероятно, вы ошиблись при указании роста, веса или возраста ребенка.Если все данные указаны верно, то имеет место значительное отклонение показателей от нормы, что требует особого внимания опытного врача.
Какой бывает вес
Простая оценка веса (на основании возраста) обычно дает лишь поверхностное представление о характере развития ребенка. Однако получение оценок “Низкий вес” или “Крайне низкий вес” является весомым поводом для консультации у специалиста (см. центильные таблицы веса). Полный список возможных оценок веса приведен ниже:
Сильный недовес, крайне низкий весВероятно, ребенок истощен или существует задержка развития. Необходимо проконсультироваться у специалиста. Недовес, низкий весВероятно, ребенок истощен или существует задержка развития. Необходимо проконсультироваться у специалиста. Меньше среднегоВес ниже среднего, но в пределах нормы для указанного возраста. СреднийТакой вес характерен для большинства здоровых детей. Больше среднегоВ данном случае соответствие норме следует оценивать по индексу массы тела (ИМТ). Очень большойВ данном случае оценка веса производится по индексу массы тела (ИМТ). Вес не соответствует возрастуВероятно, вы ошиблись при указании веса или возраста ребенка.Если все данные верны, то у малыша возможно имеются проблемы с развитием, весом или ростом. Для уточнения смотрите оценки роста и ИМТ. И обязательно проконсультируйтесь у опытного специалиста.
Таблица среднего веса детей до трех лет
Наши контакты
Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела (далее ИМТ) – это параметр, отражающий степень соответствия веса и роста человека. Позволяет объективно оценить, имеются ли у него лишние килограммы, страдает ли он истощением, или же у него всё в норме. Чаще всего используется в двух случаях.
- Во-первых, рассчитать индекс массы тела предлагает врач при подозрении на ожирение и пищевые расстройства для точной постановки диагноза и назначения соответствующего лечения.
- Во-вторых, подсчёт ИМТ необходим для того, чтобы контролировать свою фигуру, корректировать её и в случае отклонения от нормы предпринимать соответствующие меры.
- Общепринятая формула
- Официально используется формула ИМТ, разработанная ещё в середине XIX века Адольфом Кетле – социологом и статистиком из Бельгии.
- Она учитывает только два параметра – рост и вес, что не делает её идеальной для выявления лишних или недостающих до нормы килограммов.
- На протяжении многих десятилетий в медицине применяют именно её.
- Выглядит формула расчёта Кетле следующим образом:
- I = m / h2
- Согласно этой формулы, чтобы высчитать индекс массы тела, нужно свой вес в килограммах (m) разделить на свой рост в метрах, возведённый в квадрат (h2).
- Пример:
- m (вес) = 80 кг;
- h (рост) = 1,6 м;
- возводим метры в квадрат: 1,6 х 1,6 = 2,56;
- I = 80 / 2,56 = 31,25.
- На этом расчёт индекса массы тела закончен: он равен 31,25.
- Эту цифру запоминаем и сравниваем с нормальными показателями, согласно таблице.
- Норма и отклонения
На сайте ВОЗ есть специальная таблица, в которой указаны и норма ИМТ, и отклонения. По ней ищем, в какую категорию попали с нашим I = 31,25.
| ИМТ | Соответствие между ростом и весом |
| Меньше 16 | Выраженный дефицит массы тела, истощение |
| 16 – 18,5 | Недостаточная масса тела (дефицит) |
| 18,5 – 24,9 | Норма |
| 25 – 29,9 | Лишний вес, избыточная масса тела (предожирение) |
| 30 – 34,9 | Ожирение 1 степени |
| 35 – 39,9 | Ожирение 2 степени |
| Больше 40 | Ожирение 3 степени (морбидное) |
В нормальный индекс массы тела не попали, причём таблица показывает уже не просто лишние килограммы, а ожирение I степени.
Так что вычислить ИМТ и сравнить полученные данные с нормой совсем не сложно.
Проблема в том, что и формула уже устарела, и таблица ВОЗ не отражает всех факторов. А это значит, что результаты могут быть не совсем корректными.
- Для взрослых
- Так как на вес влияют гендерный и возрастной факторы, появились таблицы, по которым можно посмотреть норму и отклонения от неё отдельно для женщин и для мужчин, да ещё и с учётом возраста.
- Как отмечают специалисты, здесь данные получаются более точными и корректными.
- Сначала нужно рассчитать ИМТ по формуле, а затем найти полученное значение по нижеприведённым таблицам в соответствии со своим полом и возрастом.
- Для мужчин с учётом возраста
| Возраст мужчины (лет) | Норма ИМТ (кг/м2) |
| 19 – 24 | 21,4 |
| 25 – 34 | 21,6 |
| 35 – 44 | 22,9 |
| 45 -54 | 25,8 |
| 55 и более | 26,6 |
Для женщин с учётом возраста
| Возраст женщин (лет) | Норма ИМТ (кг/м2) |
| 19 – 24 | 19,5 |
| 25 – 34 | 23,2 |
| 35 – 44 | 23,4 |
| 45 -54 | 25,2 |
| 55 и более | 27,3 |
В зависимости только от пола
| Женщины | Мужчины | Состояние |
| ИМТ | ||
| 19 – 20 | До 20 | Нехватка веса |
| 19 – 24 | 20 – 25 | Норма |
| 24 – 30 | 25 – 30 | Лишний вес |
| 30 – 40 | 30 – 40 | Ожирение |
| Более 40 | Более 40 | Сильное ожирение |
В зависимости только от возраста
| Возраст (лет) | Норма ИМТ (кг/м2) |
| 19 – 24 | 19 – 24 |
| 25 – 34 | 20 – 25 |
| 35 – 44 | 21 – 26 |
| 44 – 48 | 22 – 27 |
| 58 – 61 | 23 – 28 |
| 61 – 63 | 24 – 29 |
Всё, что ниже нормы, – дефицит массы тела. Значит, нужно срочно набирать недостающие килограммы.
- Если результат превышает указанный в таблице параметр на 5 единиц, у вас есть лишний вес.
- Если разница составляет более 5, стоит обратиться за квалифицированной помощью, так как речь идёт, скорее всего, об ожирении.
- Для детей
- Чтобы вычислить ИМТ для детей, понадобится всё та же формула, а таблица будет другая.
- У ребёнка метаболические процессы протекают гораздо быстрее, а энергетические затраты в несколько раз выше, чем у взрослых.
- Поэтому нужно в обязательном порядке использовать другие нормы.
- Для мальчиков
| Возраст | Критически недостаточный вес | Недостаточный вес | Лишний вес | Ожирение | Норма |
| 1 | 14,6 | 15,4 | 19,4 | 19,9 | 17,2 |
| 2 | 14,4 | 15,0 | 18,4 | 19,0 | 16,5 |
| 3 | 14,0 | 14,6 | 17,8 | 18,4 | 16,0 |
| 4 | 13,8 | 14,4 | 17,5 | 18,1 | 15,4 |
| 5 | 13,7 | 14,2 | 17,3 | 18,0 | 15,5 |
| 6 | 13,6 | 14,0 | 17,4 | 18,1 | 15,4 |
| 7 | 13,6 | 14,0 | 17,7 | 18,9 | 15,5 |
| 8 | 12,5 | 14,2 | 19,3 | 22,6 | 16,4 |
| 9 | 12,8 | 13,7 | 19,4 | 21,6 | 17,1 |
| 10 | 13,9 | 14,6 | 21,4 | 25,0 | 17,1 |
| 11 | 14,0 | 14,3 | 21,2 | 23,1 | 17,8 |
| 12 | 14,6 | 14,8 | 22,0 | 24,8 | 18,4 |
| 13 | 15,6 | 16,2 | 21,7 | 24,5 | 19,1 |
| 14 | 16,1 | 16,7 | 22,6 | 25,7 | 19,8 |
| 15 | 17,0 | 17,8 | 23,1 | 25,9 | 20,2 |
| 16 | 17,8 | 18,5 | 23,7 | 26,0 | 21,0 |
| 17 | 17,6 | 18,6 | 23,7 | 25,8 | 21,6 |
Для девочек
| Возраст | Критически недостаточный вес | Недостаточный вес | Лишний вес | Ожирение | Норма |
| 1 | 14,7 | 15,0 | 18,6 | 19,3 | 16,6 |
| 2 | 14,3 | 14,7 | 18 | 18,7 | 16 |
| 3 | 13,9 | 14,4 | 17,6 | 18,3 | 15,6 |
| 4 | 13,6 | 14,1 | 17,5 | 18,2 | 15,4 |
| 5 | 13,5 | 14,0 | 17,5 | 18,3 | 15,3 |
| 6 | 13,3 | 13,9 | 17,7 | 18,8 | 15,3 |
| 7 | 13,4 | 14,0 | 18,5 | 19,7 | 15,5 |
| 8 | 12,2 | 13,2 | 18,8 | 22,3 | 15,9 |
| 9 | 13,0 | 13,7 | 19,8 | 23,4 | 16,4 |
| 10 | 13,4 | 14,2 | 20,7 | 23,4 | 16,9 |
| 11 | 13,8 | 14,6 | 20,8 | 22,9 | 17,7 |
| 12 | 14,8 | 16,0 | 21,5 | 23,4 | 18,4 |
| 13 | 15,2 | 15,6 | 22,1 | 24,4 | 18,9 |
| 14 | 16,2 | 17,0 | 23,2 | 26,0 | 19,4 |
| 15 | 16,9 | 17,6 | 23,2 | 27,6 | 20,2 |
| 16 | 16,9 | 17,8 | 22,8 | 24,2 | 20,3 |
| 17 | 17,1 | 17,8 | 23,4 | 25,7 | 20,5 |
- Скачки с 7 до 9 лет объясняются подготовкой организма к переходному возрасту и половому созреванию.
- Регулярное определение ИМТ у ребёнка позволяет родителям контролировать его вес и своевременно предупреждать, как истощение, так и появление лишних килограммов (об особенностях детского ожирения).
- Расчёт идеального веса
- Узнать свою идеальную массу тела можно по различным формулам, которые используют для расчётов разные параметры.
- Общее обозначение (R – рост):
- · R в сантиметрах х (умножить) на обхват груди в сантиметрах / (разделить) на 240;
- · R в сантиметрах х 0,7 – 50 кг;
- · для женщин R в сантиметрах – 100 – (R в сантиметрах – 100) / 10;
- · для мужчин R в сантиметрах – 100 – (R в сантиметрах – 100) / 20;
- · вес в граммах / R в сантиметрах, взятый в квадрате;
- · нужно измерить толщину кожной складки возле 3 ребра (норма 1-1,5 см) и на уровне пупка (норма 1,5-2 см);
- · R в сантиметрах х 420 / 1 000;
- · R в сантиметрах – (100 + (R в сантиметрах – 100) / 20).
- Есть ещё небольшое дополнение к формуле Брока – Брукшта:
- – после полученного результата нужно измерить объём запястья, и если оно меньше 15 см, вычитаем от идеального веса 10%;
- – при 15–18 см ничего не меняем;
- – если более 18, увеличиваем идеальный вес, полученный по формуле, на 10%.
- По любой формуле посчитать свою идеальную массу тела – вес несложно.
- Главное – сделать объективные выводы после сравнения полученного результата с реальными цифрами.
- Если разница в обе стороны (больше/меньше) составляет более 5 кг, значит, имеются проблемы, которые лучше начать решать незамедлительно.
Сколько я должен весить для моего роста и возраста?
Для каждого человека, исходя из ряда индивидуальных факторов, формируется свой “идеальный” вес. К таким факторам относят: рост, возраст, соотношение жира и мышц, пол, тип фигуры.
Вопрос “Сколько я должен весить?” интересует многих людей. Но, единого ответа на этот вопрос не существует: для каждого человека, исходя из ряда индивидуальных факторов, будет свой идеальный вес. К таким факторам относят: рост, возраст, соотношение жира и мышц, пол, тип фигуры.
Лишний вес “таит” в себе возможность развития заболеваний: диабет второго типа, ожирение, сердечно-сосудистые проблемы и др.
Проблемы, связанные со здоровьем, возникают не у всех, имеющих избыточный вес. Но, исследователи считают, что отсутствие проблем в настоящее время не дает позитивного прогноза на будущее. Ниже приведены 4 способа определения идеального веса для каждого человека.
Индекс массы тела (ИМТ)
Одним из наиболее распространенных инструментов для определения идеального веса относительно вашего роста является индекс массы тела (ИМТ).
Для расчета ИМТ следует разделить массу тела (в килограммах) на квадрат роста (в метрах). Например, вычислим индекс массы тела для человека весом 65,5 килограмм при росте 183 сантиметра:
ИМТ = 65,5 / (1,83 х 1,83) = 65,5 / 3,3489 = 19,56. Следует помнить, что вычисление ИМТ не даст правильные показатели для детей и беременных женщин.
Исходя из данных Национального института здравоохранения США:
- ИМТ менее 16 – выраженный дефицит массы тела;
- ИМТ от 16 до 18,5 – дефицит массы тела;
- ИМТ от 18,5 до 25 – нормальный вес;
- ИМТ от 25 до 30 – предожирение;
- ИМТ от 30 до 35 – ожирение первой степени;
- ИМТ от 35 до 40 – ожирение второй степени;
- ИМТ более 40 – ожирение третьей степени.
В чем проблема с имт?
Расчет ИМТ является простым измерением и широко используется. Тем не менее, основным фактором является рост человека и не учитываются:
- объемы бедер и талии;
- особенности фигуры и распределения жира;
- мышечная масса.
Эти показатели также имеют влияние при определении нормального веса. К примеру, у спортсменов высокие показатели ИМТ, несмотря на то, что они находятся в отличной физической форме. Объясняется это большим количеством мышечной массы, и это вовсе не означает наличие избыточного веса.
ИМТ скорее дает приблизительное понимание о том, можно ли назвать вес человека здоровым, а не определить идеальные параметры. Также измерения ИМТ полезны для статистики при подсчете тенденций исследователями. Этот показатель не должен становиться единственным при оценке нормы веса человека. Как минимум, стоит учесть дополнительные факторы.
Соотношение талии и бедер (WHR)
Показатель WHR помогает определить соотношение объема талии к объему бедер. Люди, имеющие избыток жира в области талии, более предрасположены к развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Чем больше пропорциональное отклонение объема талии от объема бедер, тем выше риск. Соотношение талии и бедер (WHR) дает информацию для понимания, является ли вес человека нормальным.
Как измерить соотношение талии и бедер?
- Измерить объем талии в самом узком месте, обычно это область чуть выше пупка.
- Измерить объем бедер в самом широком месте.
- Разделить первый показатель на второй (объем талии на объем бедер).
Например, у девушки с талией 64 сантиметра и бедрами 95 сантиметров показатель WHR будет 0,67.
Что означает этот показатель?
Показатель WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Ввиду различия фигур, оценка риска будет отличаться у мужчин и женщин.
Показатели риска сердечно-сосудистых заболеваний для мужчин:
- ниже 0,9 – низкий риск;
- от 0,9 до 0,99 – умеренный риск;
- от 1,0 и более – высокий риск.
Показатели риска сердечно-сосудистых заболеваний для женщин:
- ниже 0,8 – низкий риск;
- от 0,8 до 0,89 – умеренный риск;
- от 0,9 и более – высокий риск.
Показатели могут различаться, если учитывать этническую принадлежность человека.
Благодаря тому, что WHR учитывает распределение жира, этот показатель является более удачным для выявления риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем ИМТ. Однако, даже WHR не может дать точную оценку общего процента жира в организме или его соотношение с мышечной массой.
Соотношение талии к росту (WHtR)
Для расчета показателя WHtR следует разделить объем талии на рост. Если получившийся показатель меньше или равен 0,5, то, вероятно, что человек имеет здоровый вес.
Например:
- для женщины ростом 163 сантиметра будет нормальным объем талии менее 81 сантиметра;
- для мужчины ростом 183 сантиметра будет нормальным объем талии менее 91 сантиметра.
Приведенные выше параметры при подсчете WHtR дадут показатель менее 0,5.
Исследователи отмечают, что WHtR также является более информативным показателем по сравнению с ИМТ. По статистике анализа 300 000 человек, принадлежащих к разным этническим группам, пришли к выводу, что WHtR лучше при прогнозировании инсультов, инфарктов, гипертонии и диабета. Это делает показатель WHtR полезным при скрининге.
Показатель, учитывающий объем талии является хорошим индикатором риска, потому что жир, который может аккумулироваться в большом количестве в области талии, опасен для работы сердца, печени и почек. Конечно, при этом стоит учитывать рост человека и объем бедер.
Процентное содержание телесного жира
Процент жира в организме вычисляется путем деления массы жира на общую массу тела. Жир в организме человека необходим для поддержания нормальной жизнедеятельности и разделяется на несколько типов.
Белый жир
Белый жир является наибольшим источником энергии в организме человека и скапливается вокруг органов. Благодаря выработке некоторых гормонов с помощью этого жира, снижается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Но, повышенное количество белого жира в организме может привести к постоянному чувству голода и, как итог, к ожирению.
По статистике, для мужского тела считается нормальным содержание жира от 15 до 25%, а для женщины – от 15 до 30%.
Бурый жир
Расположение бурого жира – область почек, плеч, шеи и спины. В теле взрослого количество этого жира незначительно, но именно он помогает при похудении, помогая тратить энергию.
К примеру, у человека весом 69 килограмм примерно от 20 до 30 килограмм жира. Из общего количества на бурый жир приходится всего лишь от 500 до 800 грамм.
Однако, этого количества будет достаточно, чтобы худеть в неделю на полкилограмма.
Бежевый жир
Бежевый жир – переходной жир, способный при регулярных тренировках преобразоваться в белый и помочь избавиться от лишнего веса. Если человек будет находится в среде низкой температуры, то бежевый жир может трансформировать в бурый.
Подкожный жир
Подкожный жир – жир, составляющий 90% от общей массы жира в теле. У женщин всегда количество подкожного жира больше, чем у мужчин. Также следует учесть, что к старости его количество уменьшается.
Висцеральный жир
Висцеральный жир является опасным для здоровья человека. Аккумулируется он вокруг печени, сердца, кишечника и других органов. Проблемы сердечно-сосудистой системы (например, инфаркт и инсульт) и ряд других заболеваний могут быть спровоцированы избытком висцерального жира.
Оценку висцерального жира можно провести с помощью показателя WHR, который описывался выше.
При оценке общего процента жира в организме следует учитывать тип строения тела и уровень активности человека. Например, при среднем уровне активности считается нормальным показатель жира: 18-25% у мужчин и 25-31% у женщин. Для спортсменов эти показатели сокращаются почти в 2 раза.
Оценка процента жира в организме показывает уровень физической подготовки, но в подсчете уделяется внимание процентному соотношению жира к общей массе тела. Показатель ИМТ не учитывает эти нюансы.
Как измерить жировые отложения?
В практике широко распространено использование штангенциркуля для выявления процентного содержания жировых отложений. Этот метод не единственный, также могут быть применены:
- подводное взвешивание;
- воздушная денситометрия;
- анализ биоэлектрического импеданса;
- двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия.
Все методы дают примерную оценку, исходя из которой можно выявить, нужно ли менять образ жизни человеку, увеличивать ли физическую нагрузку и др.
Если нет серьезных опасений касательно лишнего жира, вполне может хватить самостоятельного измерения с помощью описанных выше способов. Если полученные показатели сильно отклоняются от нормы, стоит проконсультироваться с терапевтом или эндокринологом. Своевременное выявление проблемы поможет уменьшить сроки лечения и, возможно, предотвратить появление более серьезных заболеваний.
Рейтинг статьи:
3.67 из 5 на основе 3 оценки
Индекс массы тела – рассчитать онлайн
Снизить свою массу тела мечтают многие люди, но далеко не всегда человеку известно, какой же его идеальный вес, к которому надо стремиться. Специалисты рекомендуют для начала воспользоваться одной из формул по расчету идеального веса, а уже потом начинать мероприятия по коррекции веса.
Многие врачи придерживаются мнения, что оптимальный вес – это тот, который был у человека в 18 лет. Как известно, с возрастом обмен веществ замедляется. Подсчитано, что каждые 10 лет организм уменьшает энергозатраты на 10 %.
Если не снизить калорийность питания, то прибавка массы тела также будет составлять 5-7 % каждое десятилетие. Тем не менее, не следует действовать шоковыми методами, если вы хотите похудеть.
Уменьшение веса должно быть плавным, чтобы не навредить здоровью! Оптимальный вариант – терять 10 % массы тела в год.
Индекс массы тела (ИМТ)
Этот метод также подходит всем, ведь с его помощью легко узнать, достаточная ли у вас масса тела, низкая или избыточная, а на основе полученных данных уже можно строить свой рацион.
Итак, для определения ИМТ разделите свой вес в килограммах на числовое значение роста в метрах в квадрате. Если вы получили результат менее 17.
5, значит, вам необходимо набрать вес, так как ваша масса тела недостаточна для вашего роста.
Значение выше 27.5 – 29.5 для молодых людей до 25 лет характеризует избыток веса.
При использовании этого метода стоит учесть свой рост. Если вы ниже 154 см, для получения идеального веса отнимите от полученного в результате расчета числа 10 %. Высоким людям (выше 188 см) нужно прибавить к полученным данным 10 %.
Автоматический расчёт Индекса Массы Тела
Новые медицинские формулы для расчета веса
Когда-то идеальный вес рассчитывали лишь по одной формуле: “рост минус 100” – для мужчин и “рост минус 110” – для женщин.
К сожалению, эта формула не могла учесть особенностей телосложения, да и не в каждом возрасте таким расчетом целесообразно пользоваться. Есть люди с тяжелой костью, которым этот метод вообще не подходит.
В итоге на основе устаревшей формулы вывели новую, которую назвали формулой Брокка. Ее основной принцип расчета заключается в следующем:
Для женщин – (рост минус 110) × 1.15
Для мужчин – (рост минус 100) × 1.15
Также существует еще одна современная формула вычисления идеального веса. Она называется формулой Лоренца и была разработана исключительно для представительниц прекрасного пола. Мужчинам такой расчет категорически не подходит! Также не следует использовать формулу Лоренца дамам, чей рост превышает 175 сантиметров.
Суть расчета идеального веса женщины по данной формуле: (рост в сантиметрах минус 100) – (рост в сантиметрах минут 150) / 2. При создании расчета учитывался индекс массы тела (ИМТ).
Таблица Егорова-Левитского
Пользоваться этим методом очень просто! Не нужно ничего высчитывать, просто встаньте на весы, а потом сравните полученный результат с данными таблицы.
Максимально допустимая масса тела
Стоит отметить, что здесь речь идет о максимально допустимом весе для каждого возраста.
Индекс Кетле
Эта формула принадлежит автору, который ввел термит ИМТ (индекс массы тела). Для расчета своего веса необходимо разделить вес в граммах на рост в сантиметрах. Также нужно учесть свой тип телосложения. Для этого воспользуйтесь обычными линейками.
Встаньте у зеркала, втяните живот и приложите обе линейки к нижним ребрам, чтобы они образовали угол.
Если получается угол более 90° – то вы обладаете крупным телосложением, если примерно 90° – то у вас нормальная конституция, а менее 90° – худощавое телосложение.
Этот метод удобен тем, что учитывает и телосложение, и возраст, поэтому есть смысл им воспользоваться.
Загрузка...
