Как повысить хороший холестерин и понизить плохой. поднимаем лпвп до нормы

В данной статье (на основе рекомендаций зарубежных ученых) представлены ответы на вопросы:

1. как повысить уровень в крови хорошего ЛПВП (hdl) холестерина?
2. как понизить уровень в крови плохого ЛПНП (ldl) холестерола?

Скорее всего, раз Вы нашли данный материал в Сети, то уже слышали о холестерине липопротеинов высокой плотности (HDL-C / ХС ЛПВП) и холестерине липопротеинов низкой плотности (LDL-C / ХС ЛПНП), соответственно, о «добром» и «злом» холестероле. Но знаете ли Вы, что во многих странах мира уже давным давно работают программы для повышения «хорошего» лпвп (hdl) холестерина и снижения «плохого» лпнп (ldl) холестерола?

Представляем Вашему вниманию 8 проверенных (официально подтвержденных зарубежными медицинскими изданиями) «рецептов» для решения таких взаимосвязанных проблем, как «повышенный ЛПНП холестерин – пониженный ЛПВП холестерин». А заодно, обеспечения защиты сердца и профилактики сосудистых болезней (наиболее серьезным представителем которых, является — атеросклероз).

СОДЕРЖАНИЕ

Общее представление о ситуации (ЛПВП / ЛПНП)

Хороший ЛПВП холестерин переносит избыточный / плохой ЛПНП холестерин обратно в печень, дабы он не накапливался в нашей кровеносной системе, а ещё точнее, на стенках артерий (делая их неэластичными / твердыми и узкими). Если у Вас в крови малое содержание ЛПВП / HDL (липопротеинов высокой плотности) и, наоборот, большое – ЛПНП / LDL (липопротеинов низкой плотности), то это указывает на серьезную проблему: высокий уровень холестерина.

Как известно, она приводит к атеросклерозу, стенокардии (болезни, часто испытываемой, как боль в груди), а также повышает риск сердечных приступов / инсультов.

Получается следующая картина: для того чтобы избавиться от такого недуга, как «повышенный холестерин в крови» нужно не объявлять тотальную войну «холестеролу», отказавшись от всего на свете (истощая свой организм вредными диетами и сомнительными лекарствами), а помимо других эффективных мер, повысить его хорошую HDL разновидность. Что, в свою очередь, приведет к снижению уровня плохой LDL формы и нормализации здоровья.

1) Оздоровительная программа

Регулярные физические нагрузки (являясь важной составляющей здорового образа жизни) могут значительно повысить уровень хорошего холестерина. Даже такие простые активные упражнения как бег, езда на велосипеде и плавание, наряду с контролем веса – могут создать идеальные условия для повышенного содержания в крови ЛПВП / HDL холестерола. Данное состояние, кардиологи многих стран мира, называют «синдромом долголетия».

По результатам исследования, опубликованного* в августе 2016 года, установлено, что для женщин после менопаузы – именно интенсивные тренировки (на велосипеде, беговой дорожке) являются отличным вариантом для быстрой нормализации здоровья. То есть, для эффективного повышения уровня ЛПВП холестерина, снижения ЛПНП холестерина, а также для значительной потери «лишнего» веса.

Другие испытания, обнародованные** в мае 2016 года, показали, что у мужчин, страдающих ожирением, но практикующих активные физические нагрузки (утренние пробежки) или же другие силовые упражнения с гирями / штангами (3 раза в неделю в течение 3 месяцев), произошло значительное снижение уровня плохого ЛПНП холестерина и резкое повышение хорошего ЛПВП, по сравнению с мужчинами (страдающими ожирением), которые не тренировались, но все же соблюдали «легкую» диету.

* – на страницах авторитетного мед.журнала «Диабет и метаболизм» ** – в известном мед. издании «Applied Physiology, Nutrition and Metabolism»

Хайтам Ахмед, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, практикующий кардиолог клиники Кливленда в Огайо, пишет: «Физические упражнения сами по себе – превосходны, потому что они могут не только увеличить содержание ЛПВП холестерина, но и приводят к потере веса, а это уже двойная польза для здоровья сердца!».

2) Сбрасываем лишние килограммы

Если Вы страдаете избыточным весом, то избавление от лишних килограммов также способно увеличить уровень нормального ЛПВП холестерина, соответственно, понизить содержание плохого. Лия Гроппо* заявляет, что даже потеря около 6-7 % от общего веса способна вызвать положительный метаболический сдвиг. Но, как отмечает Гроппо, «очень важно закрепить полученный результат, то есть, поддерживать данное состояние, не расслабляться».

Абдоминальное ожирение (в большей степени, его внутрибрюшная разновидность) значительно увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний, а также понижает уровень ЛПВП холестерина. Потеря веса особенно будет полезна для людей, у которых наблюдается «округлое» телосложение (когда жир накапливается вокруг талии).

Наилучшие методы для «сброса» килограммов включают в себя диету, активные физические упражнения и (в редких случаях) хирургию. Хотя, исследование**, проведенное в январе 2014 года, доказало, что 318 участников, перенесших лапароскопическую операцию*** обладают высоким уровнем ЛПВП холестерина.

Мало того, полученный результат сохраняется долгое время (до 10-12 лет).

* – клинический диетолог из Стэнфордского медицинского центра, штат Калифорния **  – подробно описано на страницах издания «Surgery for Obesity and Related Diseases» ***  – способствует «ускоренному» прохождению еды через желудок

3) Бросаем курить!

Буквально каждый современный человек осведомлен, что курение приводит к множеству проблем (со здоровьем), включая болезни легких / сердца, часто является первопричиной многих онкологических заболеваний. Данная информация расписана на пачках. Но знаете ли Вы, что «любовь» к сигаретам может кардинально снизить уровень хорошего холестерина?

«Курение может понизить ЛПВП холестерин многими способами, в том числе и путем ингибирования синтеза ЛВП, в первую очередь, блокируя его созревание, и ускоряя метаболизм», — заявляет доктор Ахмед. «Полный отказ курения может помочь синтезу и метаболизму ЛВП вернуться к естественному уровню, для того чтобы он снова мог нормально выполнять свою работу».

Исследование, обнародованное в сентябре 2013 года (журнал «Biomarker Research»), показало, что у бросивших курить, был выше уровень хорошего холестерина, чем у курящих, отмечая: «Мы пришли к выводу, что отказ от курения табака увеличивает показатели HDL холестерола и происходит это очень даже быстро».

Если Вы пытаетесь бросить курить (всем своим естеством, а не для «галочки»), но не получается, то обязательно проконсультируйтесь с врачом (желательно некурящим) о ценных и практичных способах, которые гарантированно помогут Вам в этом деле.

4) Рыба / рыбий жир / Омега-3

Добавляя рыбу в рацион питания, за короткий период времени, Вы сможете не только победить повышенный холестерин ЛПНП, но и умножить показатели хорошего. По результатам испытаний, опубликованных февралем 2014 года (журнал «PLoS One»), ученые пришли к выводу, что правильная диета (где один из главных элементов – это рыба), способствует увеличению в размерах частиц ЛПВП. Что, в свою очередь, значительно улучшает «транспортировку» холестерина через весь организм. Исследователи наблюдали положительный результат такой диеты (которая включала рыбу) спустя 12 недель.

«Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, быстро повысят Ваш HDL холестерол», — заявляет д-р Ахмед. «Всего 2 порции в неделю жирной рыбы, включая лосося, скумбрию или же тунца-«алькабора», помогут Вам добиться потрясающих результатов. В крайнем случае, если у Вас аллергия на рыбопродукты, то Омега-3 можно получить из льняного семени, смешанной зелени и грецких орехов».

5) Практикуем бокал вина (умеренно!)

Практика доказала, что умеренное употребление алкоголя (в особенности, вина) может повысить содержание в крови хорошего холестерина. По данным клиники «Майо», это означает: до одного алкогольного напитка в день для женщин и мужчин старше 65 лет (у мужчин возрастом до 65 лет может быть до двух нормированных порций в день).

Медицинские эксперименты (преданы огласке в феврале 2016 года на страницах научного журнала «PLoS One») успешно подтвердили этот факт.

Медики обнаружили, что у 11 000 взрослых людей употребление вина в количестве – от малого до умеренного (12 или менее нормированных порций в неделю для мужчин, соответственно, вдвое меньше – для женщин) наблюдалось повышение уровня ЛПВП.

Мало того, это помогло привести их к нормализации содержания общего холестерина, снижению уровня триглицеридов (жиров в крови) и понижению ЛПНП холестерина.

Но есть и другая сторона медали. Употребление слишком большого количества алкоголя (злоупотребление) может легко изменить все преимущества для здоровья на серьезные проблемы и привести к увеличению веса, повышению артериального давления, высокому уровню триглицеридов, а также к алкогольной зависимости (особенно подвержены алкоголизму – женщины).

6) Сокращаем потребление сахара

Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2015 года в журнале «Nature», употребление продуктов питания, отличающихся высоким содержанием углеводов и добавлением сахара (от белого хлеба до печенья и пирожных), снижает уровень холестерина ЛПВП, повышая риск метаболических нарушений.

Рафинированные углеводы, которыми «напичканы» многие современные продукты (даже с указанием на этикетке «низкое содержание жиров»), по факту, делают любую пищу столь же плохой, как и продукты с максимальным содержанием жира. Потому что этот жир в них часто заменяется углеводами (с добавлением сахара и других крахмалов).

Клинические испытания, проведенные среди 2500 пациентов, страдающих диабетом (результаты опубликованы октябрем 2016 года в журнале «Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease»), показали, что данные рекомендации по питанию (то есть, с максимальным ограничением потребления сахара) привели к тому, что уровень ЛПВП значительно повысился.

Другие ценные рекомендации по результатам данного эксперимента: при желании быстро уменьшить потребление сахара, лучшим вариантом будет его плавная замена сладкими фруктами и овощами.

То есть, не стоит резко отказываться от сахара. Что касаемо транс-жиров, жареной / острой пищи или фаст-фудов, то здесь приговор должен быть жестким и окончательным: резкий отказ.

Они значительно снижают уровень нормального холестерина.

7) Используем растительные масла

Как выяснилось, не все масла одинаково полезны, когда речь идет о здоровье нашего сердца. Оливковое или соевое масло – это в основном ненасыщенные жиры, которые способствуют снижению ЛПНП холестерина, и в тоже время, увеличению хорошего ЛПВП холестерина. Данный факт был подтвержден результатами экспериментов, обнародованных июлем 2015 года в медицинском издании «The Journal of Nutrition». Ученые обнаружили, что оливковое масло в рационе уменьшает концентрацию плохого LDL холестерола, особенно в крови у молодых мужчин.

Другие лабораторные испытания показали, что кокосовое масло, в принципе, полезно для некоторого повышения HDL холестерина, но оно (мягко говоря) не является лучшим маслом для здоровья сердца из-за высокого содержания насыщенных жиров, которые при определенных условиях, могут спровоцировать резкое превышение нормы ЛПНП холестерина.

Уолтер К. Уиллетт, доктор медицинских наук, председатель отдела питания Гарвардской школы общественного здравоохранения в Бостоне, предлагает использовать кокосовое масло очень осторожно по причине не точных знаний о том, как оно может влиять на здоровье сердца. Диетолог Гроппо согласилась: «Кокосовое масло лучше всего использовать только на коже». Таково её мнение.

8) Делаем выбор в пользу антиоксидантов

Исследование, обнародованное в январе 2016 года в журнале «Питательные вещества», доказало, что диета с высоким содержанием антиоксидантов повышает содержание в крови хорошего холестерина по отношению к триглицеридам, что в свою очередь, сокращает риски инсульта, сердечной недостаточности и других серьезных заболеваний. Продукты, богатые антиоксидантами – это темный шоколад, ягоды, авокадо, орехи, капуста, свекла и шпинат.

«Полюбите продукты, богатые антиоксидантами, чтобы увеличить показатели ЛПВП холестерина до нормы, — пишет диетолог Гроппо. Чем больше фруктов и овощей Вы будете использовать в своем меню, тем лучше!»

Пищевые добавки, но только после совета доктора!

Если все методы повышения уровня ЛПВП холестерина не принесли успеха, то можно испробовать пищевые добавки. Тем не менее, авторитетные врачи предупреждают, что добавки, разработанные именно для повышения HDL холестерола, ещё не до конца изучены.

Кроме того, не доказано, чтобы они могут минимизировать риски сердечных приступов.

Обязательно проконсультируйтесь у врача, прежде чем принимать какие-либо добавки, так как некоторые из них могут принести вред Вашему здоровью или же вызвать побочные эффекты, к примеру, на фоне приема лекарственных препаратов.

Источник: https://moy-holesterin.ru/lower-holesterol/kak-povyisit-uroven-horoshego-lpvp-hdl-holesterina.html

Как повысить хороший холестерин (ЛПВП): здоровое питание и физические нагрузки

У большинства людей холестерин ассоциируется с вредным веществом, наличие которого в организме вызывает заболевания сосудистой системы. Это так, но лишь отчасти. Существует два вида холестерина: плохой и хороший. Последний, как бы странно это ни звучало, обеспечивает переработку жиров с последующей эвакуацией. Его недостаток ведет к ожирению, атеросклерозу, ишемии. 

Существует несколько способов, как повысить хороший холестерин. Их применение не только способствует увеличению количества нужного вещества, но и оказывает благотворное влияние на здоровье в целом.

Что такое холестерин и какова его роль?

Холестерин – важнейший представитель стеринов, липофильных спиртов группы стероидов. Он является участником жирового обмена и источником образования необходимых для нормального существования организма веществ.

Холестерин присутствует во всех клетках организма. По данным химического анализа, в теле взрослого здорового человека содержится примерно 140 г. А по результатам радиоизотопных исследований содержание увеличивается до 350 г. Больше всего холестерина содержится в желчи, коре надпочечников, плазме спермы, лимфе, мозге и нервной ткани.

Растворимость холестерина в воде очень низкая. Зато высокая в эфире, спирте, маслах. Благодаря такому свойству липофильный спирт легко взаимодействует с кислотами, образовывая сложные эфиры, в которых нуждаются клетки и ткани.

Роль холестерина в организме сложно переоценить. Его физиологическая функция чрезвычайно многообразна:

1. Обеспечение клеточного скелета. Неэтерифицированный холестерин с фосфатидами обеспечивает проницаемость клеточных оболочек. Регулирует активность биомембраны путем изменения ее вязкости.
2. Участвует в образовании желчных кислот, необходимых для переваривания и всасывания жиров, и для некоторых процессов, происходящих в ЖКТ.
3. Продуцирует кортикостероиды в корковом веществе надпочечников. В зависимости от числа атомов кортикостероиды делят на эстрогены и андрогены.
4. Участвует в образовании кальциферолов (витамин D), которые обеспечивают транспортировку кальция и фосфора.

Виды холестерина

В плазме крови липофильный спирт входит в состав липопротеиновых комплексов, осуществляющих его транспортировку во все клетки. Липопротеиды – комплексы липидов с белками, занимающиеся переносом и депонированием жиров и жироподобных веществ. Их классифицируют на 4 класса или 4 вида холестерина:

• хиломикроны – вещества, формирующиеся в тонком кишечнике в ходе всасывания экзогенных липидов;
• липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП) образуются в печени из аполипопротеинов;
• липопротеины низкой плотности (ЛПНП) образуются из ЛПОНП в процессе липолиза;
• липопротеины высокой плотности (ЛПВП) формируются в гепатоцитах, обладают антиатерогенными свойствами.

ЛПНП переносят холестерин в кровь, где он накапливается, вызывая поражение сосудов. За такое свойство данную группу липопротеинов называют плохим холестерином.

ЛПВП захватывают лишний холестерин и путем этерефикации транспортируют его из тканей и органов в печень. В паренхиме железы липофильный спирт путем сложного процесса биосинтеза преобразуется в нужные кислоты.

В связи с этим условное обозначение хорошего холестерина – ЛПВП.

В составе крови у здорового взрослого человека находится около 67-70 % ЛПНП и 20-24 % ЛПВП. Такое процентное отношение является сбалансированным.

Видео по теме

Норма липопротеинов высокой плотности

ЛПВП имеют молекулярную массу 0,25 млн дальтон. Их диаметр – 7-15 нм, плотность – 1,13. Отношение в их составе количества белка к липидам – 50:50. Период полураспада липопротеидов высокой плотности – 5 суток. Благодаря таким физико-химическим свойствам они способны выполнять важную функцию – очищение сосудистой системы.

ЛПВП обладают антиатерогенным действием – уменьшают риск формирования сердечно-сосудистых патологий. Такие свойства обусловлены маленьким размером. Они легко проникают в сосуды, не травмируя их.

Несмотря на пользу, увеличение содержания хорошего холестерина в крови, так же как и снижение, приводит к развитию различных заболеваний. Определяют ЛПВП в биохимическом анализе крови. Исследование проводится утром, натощак. За сутки до теста исключают физические нагрузки, из рациона – острую, соленую пищу, алкоголь. За час до анализа следует воздержаться от курения.

Нормой ЛПВП принято считать следующие показатели:

• женщины – 1,3-1,68 ммоль/л;
• мужчины – 1,0-1,45 ммоль/л.

При увеличении или снижении показателей проводится дополнительный анализ. Определяют коэффициент атерогенности путем расчета отношения плохого и хорошего холестерина. Показатели берут из результатов биохимии либо липидограммы и вставляют в формулу КА = (ЛПНП + ЛПНОП)/ЛПВП.

Нормальные значения коэффициента атерогенности (одинаковые для мужчин и женщин):

• 20-30 лет – 2-2,8;
• старше 30 лет – 3-3,5.

Показатель более 4 чаще всего наблюдается у пациентов с ишемической болезнью сердца.

Причины снижения хорошего холестерина

Причин, по которым у людей результаты анализов выявляют отклонения от нормы ЛПВП в сторону понижения, достаточно много. Большая часть из них связана с нарушением питания и распорядка дня.

Факторы, влияющие на снижение хорошего холестерина:

1. Низкая физическая активность. У людей, чья трудовая деятельность предполагает многочасовое отсутствие физических нагрузок, в первую очередь нарушается циркуляция крови, происходит дисбаланс всех веществ.
2. Нарушение режима питания и отсутствие баланса БЖУ в рационе. Большое количество жиров и быстрых углеводов в пище повышает уровень плохого холестерина.
3. Избыточный вес. Низкий уровень ЛПВП при ожирении обусловлен нарушением липидного обмена.
4. Вредные привычки. Сигареты и злоупотребление алкоголем нарушают концентрацию и агрегатные свойства тромбоцитов. Закупорка сосудов тромбами затрудняет транспортировку ЛПНП в печень. К тому же сама железа под воздействием алкоголя подвергается разрушению, а ведь именно она синтезирует ЛПВП.
5. Гормональные нарушения и заболевания, ведущие к дисбалансу гормонов. Основная причина таких расстройств – нарушение метаболизма. Отсутствие нормального соотношения в организме белков и жиров приводит к сбоям в липидном обмене.
6. Патологии печени и почек. Разрушение гепатоцитов и клеток коры надпочечников ведет к снижению их функциональности. Паренхима печени плохо перерабатывает холестерин.
7. Хронические заболевания. Хроническое течение патологии нарушает функции иммунитета. Т-лимфоциты начинают функционировать как аутоантигены, вызывая образование антител и аутоиммунных комплексов липопротеинов. Такие комплексы обладают высокой степенью атерогенности.
8. Безграмотное применение лекарственных средств. Любые препараты – это концентрированные химические вещества, влияющие на функции организма, физико-химический либо биохимический состав клеток, тканей, органов и т. д. Высокие дозы нарушают естественный баланс.

Способы повышения ЛПВП

В основе хорошего самочувствия, иммунитета, слаженной работы всех систем и органов человека лежит здоровый образ жизни. Снижение ЛПВП так или иначе связано с недостаточной заботой о здоровье.

Изменения концентрации липопротеинов могут длительно время внешне никак не проявляться. Отсутствие симптомов не означает отсутствие патологии. Плохой холестерин может медленно накапливаться в сосудах и органах, постепенно их разрушая. Дисфункции различных систем также постепенно приводят к снижению выработки ЛПВП.

Можно ли повысить хороший холестерин и как это сделать? Существует несколько способов нормализации концентрации и соотношения разных классов липопротенов. Но все методы требуют времени, а для некоторых придется в корне поменять устоявшийся уклад и привычки. Практически все способы связаны со здоровым образом жизни, выполнять их будет легко.

Диета при низком ЛПВП

При коррекции нарушений выработки холестерина на первом месте всегда стоит диетотерапия. Соблюдение режима питания и потребления нужного сбалансированного количества питательных веществ прежде всего избавит от лишних килограммов. При ожирении средней и тяжелой степени разработкой диеты должен заниматься врач. Это касается и тяжелых хронических заболеваний.

Следует ограничить потребление насыщенных жиров, особенно людям, ведущим малоактивный образ жизни. Полностью исключать триглицериды из рациона нельзя, поскольку нарушится липидный баланс. Предпочтение необходимо отдавать ненасыщенным жирам. Правила питания:

1. Молочная и кисломолочная продукция. Жирность молока не должна превышать 2,5 %. Рекомендованы творог, йогурт низкой жирности, ряженка. Потребление сыров, сливочного масла резко ограничивают.
2. Мясо. В рацион включают говядину, телятину, мясо утки, гуся исключают полностью. Продукт отваривают, готовят котлеты на пару, жарить нельзя. Исключают полуфабрикаты и колбасные изделия.
3. Субпродукты из рациона убирают, исключение – куриная печень. Она содержит витамин D, улучшающий выработку хорошего холестерина, и кальций, обеспечивающий транспортировку липофильного спирта.
4. Яйца. Предпочтение отдается перепелиным, при употреблении куриных лучше отказаться от желтка. Яйца отваривают всмятку либо готовят паровые омлеты.
5. Хлеб. На самом деле изделие не содержит ничего полезного, а свежеиспеченный продукт повышает кислотность желудка, вызывает газообразование в кишечнике. Если сложно совсем отказаться от хлеба, то хотя постараться заменить его сухарями.

Полезные продукты

Если результаты анализов показали, что понижены липопротеины высокой плотности, для начала следует выяснить у врача, насколько ситуация критична. При небольших отклонениях от нормы концентрация ЛПВП корректируется с помощью определенных веществ, содержащихся в продуктах:

1. Омега-3. Исключать липиды полностью из меню нельзя, нужно насыщенные жиры заменить на алифатические одноосновные кислоты карбоновой группы. Больше всего омега-3 содержится в скумбрии, форели, пикше, анчоусах. Из растительной пищи ненасыщенные жиры преобладают в морских водорослях, семенах льна, шпинате.
2. Ниацин. Никотиновая кислота, или витамин B3, участвует в окислительно-восстановительных процессах, углеводном и липидном обмене. Ниацин улучшает работу ЖКТ, способствуя быстрой и полной переработке поступающей пищи. Больше всего он содержится в гречневой крупе, свекле, фасоли, в некоторых субпродуктах (печень, почки), грибах. Никотиновая кислота обладает гиполипидемическим свойством, потребление продуктов с ее содержанием значительно снижает риск развития атеросклероза.
3. Бета-ситостерин – фитостерол, по структуре схожий с холестерином. В медицине синтезированное вещество используют для уменьшения содержания и выработки плохого холестерина. Вещество содержится исключительно в растительных продуктах: морская капуста, авокадо, арахис, рис, льняные и тыквенные семечки.

Отказ от спиртного и сигарет

Поднять уровень хорошего холестерина, как и улучшить здоровье в целом, поможет полный отказ от курения (в том числе вейпа, кальяна) и алкогольных напитков.

Сигареты содержит никотин, который не имеет ничего общего с никотиновой кислотой. Никотин – это алкалоид (ядовитое вещество), разрушающий холинорецепторы. Во время курения алкалоид нарушает сердцебиение.

Нарушение работы сердца ведет к сбоям в давлении и травматизации сосудов. Питательные вещества поступают в различные ткани в недостаточном количестве.

Дефицит микро- и микроэлементов приводит к нарушению липидного обмена.

Питательные вещества полностью не перерабатываются, оказывая дополнительную нагрузку на печень. Алкоголь – это сильный токсин, при поступлении в организм печень пытается очистить кровь.

Гепатоциты работают в усиленном режиме, что приводит к их гибели. Больная печень не способна вырабатывать нужное количество ЛПВП.

Физическая активность

Хороший холестерин – что это такое? По сути, это вещество, перерабатывающее жиры в важные элементы, дающие энергию организму. При слабой активности организм не успевает израсходовать поступающие с пищей жиры, они депонируются.

Для нормализации соотношения плохого и хорошего холестерина прибегают к физическим нагрузкам любого типа. При выборе спортивных занятий следует ориентироваться на то, насколько снижен ЛПВП, на наличие заболеваний, личные предпочтения.

Ограничиться утренней зарядкой не получится. Для поддержания организма и восстановления нарушенных процессов следует прибегать к умеренно-интенсивным тренировкам.

Предпочтение лучше отдавать тем видам, при которых идет равномерная нагрузка на все тело. Отлично подойдут бег, плавание, теннис.

Можно воспользоваться помощью спортивного инструктора, он поможет разработать комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей.

Люди, чья работа не связана с активностью, должны через каждые 1,5 часа проводить зарядку, приседать, выполнять наклоны и т. д. Вечером от остановки до подъезда лучше пройтись пешком. В лифт входить на втором этаже, ходьба по ступеням улучшает кровообращение.

Как повысить ЛПВП с помощью лекарственных препаратов?

При серьезных нарушениях коррекцией содержания липопротеинов занимается врач. Как повысить хороший холестерин с помощью препаратов? Самостоятельное назначение и использование медикаментов может весьма негативно отразиться на здоровье.

Доктор точно определит, как повысить хороший холестерин без последствий. К применению лекарственных препаратов прибегают, если низкие концентрации липопротеинов обретают постоянный характер и увеличивают риск развития различных заболеваний.

Медикаменты, способствующие повышению ЛПВП:

1. Статины предназначены для снижения фракций ЛПНП. Механизм действия заключается в следующем: активные вещества связываются с липопротеинами низкой плотности и выводят их из крови, восстанавливая равновесие. Наиболее часто назначаются «Розувастатин», «Акталипид», «Липтонорм». Применение средств противопоказано лицам, страдающим от алкогольной зависимости, печеночной недостаточности, полипрагмазии. С осторожностью назначают в зрелом возрасте.
2. Фибраты – препараты, обладающие антиагрегационным и гипохолестеринемическим действием. Они тормозят синтез липофильных спиртов в печени, нормализуют содержание липидов в крови, выводят мочевую кислоту. Средства противопоказаны при циррозе печени, в период гестации, лактации. Обычно врачи назначают «Глофибрат», «Трилипикс», «Безалип», «Экслип».
3. Секвестранты желчных кислот. Поступая в кишечник, они связываются с желчью, образуя нерастворимые соединения. Далее они выводятся с калом. Увеличение объемов синтеза желчных кислот заставляет организм искать дополнительные источники холестерина. Средства вызывают побочные эффекты в виде диспепсических расстройств (тошнота, нарушение стула и прочие). Во время курса необходимо придерживаться специальной диеты. Наиболее часто назначаемые секвестранты: «Квестрал», «Гуарем».

Применение народных средств при пониженном ЛПВП

Альтернативная медицина имеет в своем арсенале немало рецептов, способствующих повышению хорошего холестерина. Некоторые домашние средства были даже позаимствованы производителями гомеопатических препаратов и БАД.

Рецепты:

1. Столовую ложку с горкой высушенных листьев ежевики заливают кипятком (250 г), настаивают около часа. Пропускают через фильтр, пьют по 50 г до еды.
2. 200 г свежего сока моркови смешивают с таким же количество сока свеклы и 150 г отжатого сельдерея. Смесь стараются выпить сразу. Процедуру повторяют через день в течение двух недель.
3. 200 г цветков липы заваривают 250 г кипятка, настаивают 40-50 минут. Пропускают через фильтр, напиток пьют в течение всего дня.

Хороший холестерин необходим для поддержания нормальной жизнедеятельности. При его снижении возрастает риск развития сосудистых патологий. Грамотно подобранный рацион, занятия физкультурой, отказ от пагубных привычек – лучшие средства для поддержания нормальной концентрации ЛПВП.

Источник

Источник: https://formulazdorovya.com/1674496811439753955/kak-povysit-horoshij-holesterin-lpvp-zdorovoe-pitanie-i-fizicheskie-nagruzki/

Как повысить хороший холестерин и понизить плохой

Холестерин считают виновником атеросклероза, который может привести к инфаркту, инсульту и прочим страшным болезням. Однако это вещество бывает хорошим и плохим. Первое полезно для организма-без него невозможны многие процессы жизнедеятельности. В чем разница и как улучшить показатели холестерина крови-об этом рассказывает данная статья.

Холестерин: что это такое и для чего он нужен

Холестерин-это подобное жиру вещество, по своему химсоставу относящееся к стероидам. В переводе с греческого оно означает ”твердая желчь”, потому что впервые было выделено из камней желчного пузыря. И сделал это еще в 18 веке врач из Франции Фуркуа.

Современные исследования показали, что это соединение является важным компонентом многих органов и систем человеческого организма. Оно входит в состав мозга, нервных и мышечных тканей, а также внеклеточных жидкостей.

Человеческий организм содержит в среднем 100-140 г холестерина, причем с едой он получает лишь от 300 до 500 мг. Остальное количество вырабатывается в печени и кишечнике.

А это значит, что данное вещество является необходимым компонентом работы всех органов и систем. Он отвечает за рост и деление клеток, а также за выработку стероидных гормонов-как женских, так и мужских.

Холестерин в воде не растворяется. Поскольку кровь является, по большому счету, жидкостью с 1%-ным раствором поваренной соли, то в чистом виде холестерин в кровь попасть не может. Он попадает туда в виде липопротеинов, то есть соединений с белками.

Эти белковые соединения бывают различной плотности. Для нас важнее всего ЛНП-липопротеины низкой плотности и ЛВП-они же высокой плотности. Именно первые представляют опасность с точки зрения образования склеротических бляшек в сосудах. Эти бляшки и бывают причиной многих серьезных болезней.

Чем опасен повышенный холестерин

Общее содержание холестерина складывается из хорошего-ЛВП и плохого-ЛНП. Бороться нужно не с холестерином в целом, а с нарушением соотношения между этими двумя фракциями.

Люди, заботящиеся о своем здоровье, должны регулярно делать анализы на содержание данного компонента в крови.  В молодом возрасте-до 40 лет-рекомендуется проводить его хотя бы раз в 5 лет, а в старшем-раз в 2-3 года.

• Чтобы вам легко было разобраться в своих анализах, ниже привожу таблицу оценки этих величин.
• В таблице расшифровки анализов мг на дл-это миллиграммы в 1 децилитре=100 мл; ммоль на л-это тысячная часть массы вещества, которая называется моль, в 1 литре.

Опасность повышенного холестерина заключается в том, что он формирует бляшки, закупоривающие кровеносные сосуды. Это может привести к возникновению таких опасных болезней, как атеросклероз, ишемическая болезнь, инфаркт и инсульт.

Факторы риска, которые можно контролировать:

• повышение плохого холестерина крови и снижение хорошего;
• курение и алкоголизм;
• гипертония;
• ожирение;
• недостаточно подвижный образ жизни;
• неправильное питание.

К неконтролируемым факторам риска возникновения вышеперечисленных болезней относятся:

• наследственность;
• пол;
• возраст

А всего различные авторы выделяют до 200 факторов риска.

Питание для снижения холестерина

Холестерин можно нормализовать двумя путями-с помощью питания и лекарственными средствами. В этой статье мы будем говорить первом из них.

Как уже говорилось выше, с продуктами питания в организм попадает примерно 300-500 мг данного вещества. Привожу таблицу примерного содержания холестерина в различных продуктах в мг/100 г.

Данная таблица показывает, что больше всего холестерина содержится в мозгах, печени и других субпродуктах. Много его также в яйцах, сливочном масле и твердых сортах сыра. Надо еще учитывать, что при тепловой обработке мяса и рыбы количество данного вещества уменьшается на 20%.

Питание человека, следящего за своим здоровьем, должно быть преимущественно растительным. Однако полностью от продуктов животного происхождения отказываться не следует. В нем содержатся важные витамины и микроэлементы.

Из жиров предпочтительнее те, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты. К ним относятся растительные масла-оливковое, подсолнечное, соевое, а также рыбий жир.

Как ограничить жиры в рационе:

• выбирать обезжиренные молочные продукты;
• из мяса лучше употреблять телятину, кролика, курицу;
• жарить в небольшом количестве масла, или же запекать мясо в духовке, предварительно сняв кожу и жир;
• снимать с поверхности супов всплывающий жир;
• тушить овощи отдельно от мяса, чтобы они не напитались маслом

Рекомендуемые продукты

Чтобы повысить хороший и понизить плохой холестерин в крови, необходимо вводить в свой рацион определенные продукты.

Зерновые

Для употребления рекомендуются цельнозерновой хлеб и каши. Избегать следует сдобной выпечки, тортов и пирожных с жирными кремами.

Молоко и изделия из него

Отдавать предпочтение обезжиренному молоку, творогу и йогуртам. Выбирать сыры с небольшим количеством жира. Исключить цельное молоко, сгущенку и порошок сухого молока.

Мясные продукты

Рыба и морепродукты

Разрешены все виды рыбы с белым мясом, приготовленные на пару или запеченные в духовке. Крабы, раки и мидии тоже разрешаются. Нежелательны икра, креветки и кальмары.

1. Яйца
2. Информация, дополняющая сказанное выше, представлена в коротком фильме.

Как видим, можно питаться вкусно и разнообразно, понижая при этом холестерин крови. Он вполне поддается корректировке без применения лекарственных средств. Нужно лишь внимательнее относиться к своему питанию и здоровью в целом.

Источник: http://ludmilaeisenach.ru/zdorovje/kak-povysit-horoshij-holesterin-i-ponizit-plohoj.html

Как повысить хороший холестерин

05 марта 2018 г.

Холестерин в переводе с древнегреческого обозначает «твердую желчь» и представляет собой сложное соединение, природный полициклический липофильный спирт. 80% вырабатывает сам организм (около 500 миллиграммов), остальные, 20%, поступают с пищей. Другое название вещества– холестерол. Основная его часть образуется в печени.

• Первое упоминание датируется 1769 годом.
• В 1859-ом Марселен Бертло доказал, что жироподобное вещество относится к классу спиртов.
• Холестерин не растворяется в воде, отвечает за целостность мембран клеток и выработку витамина D, гормонов и желчных кислот.

Существует в двух формах: «хорошей» и «плохой». Первый вид обозначают в медицине как ЛПВП. В этом веществе белков содержится в два с лишним раза больше, чем в липопротеинах низкой плотности.

Функции холестерина в организме:

• восстанавливает обмен веществ;
• нормализирует работу внутренних органов;
• помогает в синтезе половых гормонов;
• преобразует витамин D;
• изолирует нервные волокна.

Основная задача «полезного» холестерина  – непрерывный перенос избыточного холестерола из крови в печень для переработки  и дальнейшего выведения из организма. Поэтому ЛПВП – это своего рода противоатеросклерозная фракция, которая активно защищает от серьезных недугов, очищает внутренние стенки сосудов от скоплений плохого холестерина в виде бляшек.

Здоровое питание

Если анализы крови демонстрируют высокие показатели ЛПНП, то врач, в первую очередь, рекомендует придерживаться определенной диеты. В чем она заключается?

1. Включите в рацион омега-3 кислоты. К ним относятся:

• рыба (лосось, сельдь, сардины, морской окунь, палтус или скумбрия), которая богата. Употреблять этот продукт лучше всего не менее 3 раз в неделю;
• орехи. Допускается съедать по 100 граммов миндаля или грецких в сутки. Они содержат антиоксиданты и альфа-линоленовую кислоту;
• масла. Рекомендовано использовать рапсовое, оливковое, а также соевое. Прекрасный вариант – переход животных жиров растительными.

Омега-3 кислоты не способны повышать холестерин.

Также можно приобрести в аптеке рыжиковое и льняное масло. Они содержат в большом количестве витамины и ненасыщенные кислоты. Если употреблять продукт по столовой ложке перед едой, то это положительно скажется на липидном составе крови человека.

1. Цельнозерновые, овощи и фрукты должны обязательно присутствовать в рационе.
2. Полифенолы – натуральные растительные вещества, стимулирующие выработку липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Содержатся в черном и красном рисе, ягодах, гранате, клюкве, вине, какао. Согласно проведенным исследованиям такие продукты снижают риск развития рака, заболеваний эндокринной и сердечно-сосудистой системы.
3. Клетчатка. Она замедляет процесс усвоения жиров и углеводов, нормализует перистальтику кишечника, стимулирует липидный обмен. Содержится в авокадо, злаковых кашах, шампиньонах, клюкве, семенах льна, баклажанах, свекле.

Следует избегать:

• кукурузных хлопьев;
• белого свежего хлеба;
• сладких зерновых.

Ограничьте количество пищи с высоким гликемическим индексом. Это очищенные сахара и обработанные продуктов. Они способствуют повышению объема глюкозы в крови, что снижает показатели высокоплотного холестерина, а количество триглицеридов заметно возрастает.

Физическая активность

Чтобы сохранить организм здоровым, необходимо повысить ежедневную физическую активность, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Занятия спортом помогают повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Аэробные нагрузки – это лучший способ для достижения желаемого результата. К ним относятся:

• ходьба
• бег
• плавание
• танцы
• велосипедный спорт
• активные игры (футбол, волейбол, баскетбол, гандбол, теннис и пр.)

Снижение массы тела

Ожирение сопровождается увеличением в крови других органических соединений – простых жиров (триглицеридов).

Если вес человека возрастает на 20%, то одновременно увеличиваются общие показатели холестерина. В то же время это способствует снижению уровня липопротеинов высокой плотности и увеличению концентрации ЛПНП.

К счастью, борьба с ожирением – это основной способ уменьшения «плохого» холистерола.

Специально составленные программы контроля веса, дополненные упражнениями и диетой помогают планомерно снизить уровень ЛПНП и увеличить количество в крови ЛПВП.

Большие колебания веса – это прежде всего огромная нагрузка на сердце и кровеносные сосуды. Доказано, что набирание дополнительных килограммов еще хуже, так как принуждает организм адаптироваться к новым стрессовым ситуациям.

Дополнительный вес означает новые клетки и ткани тела, которые также нуждаются в кислороде. Это приводит к потребности большего объема крови для обеспечения организма кислородом.

У большинства людей уровень холестерина постепенно растет с возрастом. Но контроль над массой тела позволяет этому препятствовать. С увеличением веса параллельно возрастает содержание триглицеридов, что способствует сердечным приступам.

Отказ от вредных привычек

Чтобы повысить уровень холестерина в крови, необходимо забыть о пагубных пристрастиях. В первую очередь, бросить курить и выпивать.

Этиловый спирт, который содержится почти во всех спиртных напитках, разрушительно влияет на кровеносную систему, сосуды. Это яд, который медленно разрушает клетки, органы и ткани.

Если человек уже страдает атеросклерозом, спирт нанесет еще больший вред. Исключением, пожалуй, станет бокал красного вина, которое в умеренных количествах разрешают даже врачи.

Напиток содержит в себе множество элементов и витаминов, улучшает обменные процессы. Входящие в состав вещества обладают способностью выводить «плохой» холестерин и повышать «хороший».

Но следует помнить, что продукт должен быть качественным, приобретенный в проверенном магазине.  

Курение – это еще одна пагубная привычка, которая приводит к развитию многих заболеваний и является первопричиной повышенного уровня холестерина. Сигареты служат источником токсинов.

Ученые доказали, что курильщики имеют большую предрасположенность к атеросклерозу. Свободные радикалы из табачного дыма окисляют частицы «плохого» холестерина, который, в свою очередь, начинает стремительно преобразовываться в бляшки.

Курение провоцирует сердечные приступы, атеросклероз, инфаркт, рак и другие страшные недуги.

 Причины развития дислипидемии

Гиперлипопротеинемия не является болезнью. Это признак, который характеризуется изменением соотношения содержания в крови липопротеидов и жиров. Основной опасность заключается в возможных последствиях: атеросклероз, инфаркт, инсульт, гипертония. Именно по этой причине лечение должно быть своевременным.

Как правило, чаще всего речь идёт об аномально повышенном уровне липидов в крови – это патологическое состояние зовется гиперлипидемией. Зависит она от образа жизни человека – гиподинамия, вредные привычки, неправильное питание, прием отдельных лекарственных препаратов. Патологическое состояние бывает врождённым или приобретённым.

Однозначно назвать причины этого нарушения сложно. Специалисты выделяют:

1. Первичную форму, или наследственную. Связана с генными изменениями;
2. Вторичную, которая возникает как результат патологических состояний различных органов и систем. Например, сахарный диабет, гипотиреоз, хроническая почечная недостаточность, болезни печени;
3. Алиментарную. Такая дислипидемия развивается в случае излишнего потребления жиров или на фоне приёма некоторых лекарственных препаратов.

Причины патологии могут заключаться в наличии у человека предрасполагающих факторов:

• вредные привычки;
• неправильное питание;
• ожирение по абдоминальному типу;
•  возраст старше 50 лет.
• У лиц с отягощённым семейным анамнезом.

Лекарственная терапия

Если повысить хороший холестерин и понизить плохой не помогают немедикаментозные способы, то на помощь приходят лекарства.

Основные группы препаратов с гиполипидемическим эффектом:

1. Статины. Эти средства блокируют фермент ГМГ-КоА-редуктазу, который участвует в липидном синтезе. Сегодня применяют ловастатин, симвастатин, аторвастатин, правастатин, флувастатин. Рекомендовано однократное использование после ужина, так как ночью максимально поднимается уровень холестерина. По статистическим данным, эти препараты понижают уровень ЛПНП на 50-60% и повышают уровень ЛПВП на 15-20%.
2.  Фибраты. Они активируют липопротеидлипазы плазмы и печени. Это ферменты, контролирующие разрушение ЛПНП, ЛПОНП. Так происходит снижение их уровня в крови. Переносимость у лекарства хорошая, побочные реакции возникают редко. Недостаток – литогенный эффект, то есть риск образования камней в желчном пузыре. Грозное осложнение – формирование печеночной недостаточности.
3. Никотиновая кислота. Проведено исследование, в результате которого выяснили, что смертность от атеросклероза на 11% ниже благодаря приему ниацина. Препарат назначают в составе комбинированного лечения. Распространенный побочный эффект– чувство жара и приливов.
4. омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты;
5. антиоксиданты.

Народные средства

Как повысить лпвп холестерин в домашних условиях?

Рассмотрим несколько несложных рецептов, направленных на улучшение общего состояния организма и повышение «хорошего» холестерина:

1. Измельчаем 10 зубчиков чеснока, заливаем двумя стаканами оливкового масла, оставляем в холодильнике на 7 дней. Получившийся состав добавляем в любые блюда.
2. Фасоль. В воду добавим полстакана бобовых. Утром на кончике ножа насыпаем соды и варим до готовности. В сутки употребляют не менее 100 грамм продукта. Курс лечения длится 3 недели.
3. Берем 1 чайную ложку измельченных и высушенных корней одуванчика и съедаем перед каждым приемом пищи.
4. Доказано, что сок из клюквы способствует повышению ЛПВП на 8%, если употреблять его ежедневно в течение месяца.
5. Прекрасный эффект оказывают и семена льна, которые не только нормализуют уровень холестерина, но и восстанавливают артериальное давление, улучшают работу ссс и желудочно-кишечного тракта.
6. Высушенные цветки липы можно измельчить и принимать по 1 ч.л. 3 раза в сутки на протяжении одного месяца.
7. Чтобы приготовить настой из золотого уса потребуется 1 лист длиной 20 см. Его измельчают, заливают литром кипятка и настаивают 24 часа. Принимают по 1 столовой ложке 3 р/день перед едой. Курс терапии составляет 3 месяца.
8. Настойка шиповника. Сухие плоды измельчить и залить водкой. Настаивать 2 недели, периодически взбалтывая. Применять, добавляя на сахар по 20 капель.

Помните, что самолечение не допустимо. Правильное и своевременное лечение – это залог крепкого здоровья и долголетия.

Источник: http://imvit.ru/narodnye-sredstva/kak-povysit-horoshii-holesterin/